Брзо ходање: ефикасност и како тренирати

Брзо ходање, попут трчања, може се вршити у затвореном простору, на траци за трчање или на отвореном, на отвореном. Треба напоменути да, обично, ова активност захтева мање напора, ризика и компликација од трчања по кросу и више - такође у поређењу са пливањем, ходање, вожња бицикла, вожња кануа, веслање итд. С друге стране, многи спортисти (посебно тркачи) потцењују брзо ходање, сматрајући га "благом, не баш интензивном и не баш ефикасном" активношћу. Биомеханичко гледиште, ангажује организам на веома различит начин; стога су интензитет (схваћен као брзина и нагиб тла) и обим рада ти који дефинишу „глобалну обавезу брзог ходања.

Сигурно је да с циљем повећања анаеробног прага и максималне потрошње кисика трчање нуди веће могућности стимулације; међутим, у напредном атлетском пољу не би било могуће тренирати трчање брзим ходањем. , генерално, ова активност се сматра „фитнес или веллнесс активношћу, или моторичком терапијом, а не правим спортом - такође с обзиром на одсуство било каквог такмичарског круга.

Међу главним применама брзог ходања помињемо: смањење телесне тежине, кардиоваскуларну превенцију и рехабилитацију, превенцију и побољшање одређених респираторних поремећаја, спречавање различитих дегенеративних облика везаних за старост итд. Међутим, ни ово није пракса без контраиндикација; може се обесхрабрити у присуству мишићних и остеоартикуларних тегоба или је блиско повезано са стањем тешке гојазности.