Умор (синдром претренираности)

Уредио др Стефано Цасали

Акутни умор

Вежба вас позива да примените читав низ прилагођавања:

метаболички;
неуроендокрини;
кардиореспиратори;

који нам омогућавају да се носимо са повећаним метаболичким захтевима које намеће оптерећење. Ако је "интензитет физичког вежбања" значајан и једнак нашим максималним капацитетима (максимални интензитет), а напор се наставља с временом, та прилагођавања постају све мање ефикасна ("боре се" да се прилагоде), а тело упозорава и показује симптоме акутног умора .

Акутни умор је комплексна појава

Може се дефинисати као „акутно ограничење перформанси које подразумева и повећање перцепције напора потребног за издржавање одређеног оптерећења, и „немогућност да се подржи“ интензитет, трајање и вероватно наметнути ритам'.

Умор карактеришу два елемента:

Пад перформанси (циљ);

Повећана перцепција напора (субјективна).

Спортиста више није у стању да издржи одређени напор и осећа да је то постало много „заморније“ и више није у стању да га подржи.

Мишићна мудрост

Низ механизама помоћу којих се уморни мишић настоји заштитити ограничавањем својих перформанси (покушајте не преоптеретити своја влакна, избјећи и макроскопска оштећења, тј. Клинички значајна оштећења, напрезања, сузе итд. И микроскопске карактеризиране лезијама на појединцу влакна).

Узроци акутног умора:

исцрпљивање енергетских резерви [смањење залиха АТП -а и ЦП -а (фосфокреатина)] дуг „алактацида“ ако се брзо не „плати“ (надопуњавање залиха АТП -а и ЦП -а) спречава настанак контракције мишића.

дуготрајне спортске активности: исцрпљивање залиха гликогена и приметно смањење ефикасности: мишићи могу да наставе контракције прибегавајући мастима.

У екстремним случајевима, исцрпљивање залиха гликогена у мишићима и јетри доводи до стварног колапса вредности глукозе у крви (хипогликемија). Може се скратити ако се на крају напора узму угљени хидрати. Спортисти који се баве дисциплинама које су у стању да у потпуности потроше залихе гликогена треба да допуне резерве током вежбања малтодекстрином или фруктозом већ током самог такмичења, а ово реконституисање се убрзава ако се глутамин узима заједно са угљеним хидратима. Пре трке, пожељно је да исхрана буде са распрострањеношћу уноса угљених хидрата са храном која се састоји од сложених шећера (храна богата скробом, попут кромпира, хлеба и тестенина) како би се повећао почетни садржај гликогена у мишићима.

Међу осталим узроцима синдрома хроничног умора су и промене у равнотежи воде и електролита (продужене вежбе) услед губитка воде при знојењу и у мањој мери електролита (натријум, хлор, калијум и магнезијум), који су битни елементи за контракцију мишића и за одржавање интегритета ћелијских мембрана.Ако се вежба изводи у претерано топлом окружењу, губитак воде и соли може постати драматичан. "Прекомерни губитак течности доводи до смањења запремине циркулишуће крви и повећања вискозности =" исписсатио сангуинис ". Ови феномени приморавају срце да" ради "јаче како би наставило да одржава одговарајући проток до мишића у активности; „наглашавање физиолошког смањења протока крви у бубреге са патњом и оштећењем бубрежних ћелија и појава у урину након интензивног напора протеина (албуминурија), цилиндра ћелија, црвених крвних зрнаца у ограниченом броју (микроскопска хематурија) или у великој количини (бруто хематурија). За вежбе интензитета изнад анаеробног прага, један од механизама одговорних за умор је онај који је повезан са прогресивном акумулацијом млечне киселине. Када је млечна киселина присутна у вишку, смањује пХ унутарћелијске течности на вредности које су толико ниске да ометају контракцију мишића, такође смањујући алкалну резерву, то је одбрамбени систем тела од метаболичке ацидозе. један од најкарактеристичнијих знакова акутног умора и може бити два типа: рани и касни.