Како се бринути о здрављу костију, мишића и зглобова

На срећу, чини се да начин живота има „пресудан значај за одржавање оптималног психо-физичког стања. У ствари, следење уравнотежене исхране и вежбање редовних моторичких активности омогућава нам да одржимо физиолошки промет протеина што је више могуће, а самим тим и добро здравствено стање нашег тела. локомоторни систем.

Научно је доказано да цео организам може имати користи и од правилне исхране - адекватно избалансиране хранљивим материјама као што су протеини, угљени хидрати, масти, витамини и минерали - и од вежбања пожељне физичке активности. Ово још више важи за мишићно -коштани систем, који се састоји од мишића, костију (укључујући тетиве) и зглобова (укључујући лигаменте и хрскавице).

Стога, у овом смислу, како се бринути о свом здрављу?

Други пример без икаквих других назнака је случај људи прикованих за кревет због болести. Они, неспособни за кретање, постепено губе мршаву масу и телесну тежину; ово зависи и од нутритивног аспекта и од потпуног одсуства неуро-мишићног рада.

Ове околности се очигледно погоршавају присуством других фактора ризика, као што су, на пример, малапсорпција, патологије и, ипак, старије године.

У ствари, процес старења смањује, између осталих функција, апсорпциони капацитет црева и то олакшава почетак онога што се назива анаболичка резистенција (мањи капацитет синтезе, на пример протеина, стога веће потешкоће у повећању ткива, чак и у нормалним условима) промет “).

Примена био-механичког стимулуса на мишићно-коштани систем је стога неопходна за његово одржавање, као што су:

• Механичко напрезање тетива на коштано ткиво и поновљене вибрације омогућавају скелету да одржи густоћу и компактност;
• Повећање опсега покрета (РОМ) зглобова, или у сваком случају рад у целости, одржава капсуле подмазанима и мање подложне опадању;
• Стимулисање мишића да изрази силу одређује стимуланс за трофички раст и супротставља се саркопенија (патолошко стање губитка мишићне масе и снаге);
• Усавршавање агилности (координација, спретност итд.) И рефлекса помажу у спречавању случајних падова и прелома костију - примарног узрока озбиљних компликација код старијих особа.

Покушајмо сада боље разумјети како управљати физичком активношћу на начин који је користан за одржавање здравља мишића, костију и зглобова.