Како препознати претренираност
Прекомерна физичка и психичка напетост којој су изложени одређени спортисти може довести до такозваног синдрома претренираности или претренираности.Ово стање означава прилично сложену слику, у којој се спортиста жали на лошу мотивацију, смањени ниво перформанси и низ симптома. (у потпуности је наведено у следећем чланку).
Тест предложен на овој страници, познат и као ортостатски тест откуцаја срца (Ортостатски тест откуцаја срца) истражује степен стреса спортисте и, сходно томе, његово здравље.
Знамо да је један од класичних симптома претренираности промена откуцаја срца (већа у мировању и нижа - са истим умором - на тренингу). Овај тест, који једноставно захтева штоперицу и могућност ручног мерења пулса или помоћу монитора откуцаја срца, користи ове измене.
Извршење
- лезите и одморите се најмање 15 минута
- рекордан број откуцаја срца (ХР1)
- Устани
- након 15 секунди поново измерите број откуцаја срца (ХР2)
- израчунати разлику између Р2 и Р1
Тумачење резултата
Ако ова разлика прелази 15-20 откуцаја, вероватно се спортиста није адекватно опоравио од последњег тренинга или је под стресом из других разлога. Стога је потребно озбиљно размотрити могућност смањења обима и интензитета програма обуке.
