Погођени главни мишићи
- Бибс
- Арм
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Тешко
Неколико потеза и много одлучности довољно је да погодите мету и изгубите центиметре у ногама. Тренинг предложен у видеу има велики утицај, и на нивоу срца и мишића, који се изводи максималном брзином. Свака вежба се мора понављати у трајању од 20 'са само 5' одмора између једне вежбе до следеће, што је чини погодном за оне са добром кондицијом. Тајна постизања одличних резултата током тренинга је правилно извођење вежби са максималним интензитетом и концентрацијом. Вежбе слободног тела које треба извести су 6 испреплетене једна са другом вежбом Планинар. Да бисте завршили обуку, морате бити у могућности да изведете 3 рунде, али, ако сте први пут уморни одмах након прве рунде, урадите само 2 рунде, а затим следећи пут пређите на 3 рунде. Извршите 3 круга 3 пута недељно и 1 круг сваки дан. Завршите вежбу истезањем како бисте смањили умор истренираних мишића.
Белешка:
- Опрема: нема
- 3 рунде (11 вежби)
- 20 "рада и 5 '' одмора
- Око 1 'одмора између рунди.
Мијењајте користећи ове вјежбе и за мршављење ногу.
