Фудбалске припреме - Серија тренинга Д

Уредио др Давиде Сганзерла

УТОРАК 01. МАРТ 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Посед лопте са страна 05мин - Истезање 06мин - Аеробна снага 06 "ццвв 03 "В + 10" Л 4 окрета 06 "В + 20" Л 09 "В + 30" Л 30мин - Утакмица 10мин - Истезање и истовар колоне
СРЕДА 02. МАРТ 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена преса 3к12 лаки ударци напајања 3к6 15мин - Техничко грејање 15мин - Интензивно поседовање лопте 30мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 03. МАРТ 20мин - Техничко и аеробно загревање 10мин - Брзина 3 курса за 3 понављања 50мин - 15 "игра у 3 полувремена 15мин - Диференцирано техника - хици - брзина 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 04. МАРТ 15мин - Рукометно загревање 10мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Психокинетика 6к 2 реда 3 боје 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 05. МАРТ 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са мердевинама (6 понављања)
УТОРАК 08. МАРТ 20мин - Техничко загревање уз мобилност 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 3 пута к 3 корака 6м физичког контакта 6м скок / ударац уназад / ниско 15мин - Посед лопте са странама 10вс8 06мин - Аеробна снага 06 "ццвв 5 спринт стаза + 50 м продужетак 20мин - 11вс11 игра 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
СРЕДА 09. МАРТ 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена преса 3к12 лаки ударци напајања 3к6 15мин - Техничко грејање 10мин - Брзине 3к3 руте 30мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 10. МАРТА 20мин - Техничко и аеробно загревање 10мин - Брзина 5 курсева за 2 понављања 50мин - 15 "игра у 3 полувремена 15мин - Диференцирано техника - хици - брзина 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 11. МАРТ 15мин - Рукометно загревање 10мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Психокинетика 6 к скип у спринт центру на 4 чуња 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 13. МАРТ 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са мердевинама (6 понављања)
УТОРАК 15. МАРТ 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 3 пута к 1 корак 6м физичког контакта 6м прескок / ударац уназад / ниско 15мин - Посед лопте са странама 10вс8 06мин - Аеробна снага 04 "фц 90% 20мин - 11вс11 игра 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
СРЕДА 16. МАРТ 10 мин - Стабилност језгра 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 2к8 продужетак ногу 2к8 вертикална вуча 2к8 притисните + 4 скок у чучањ 2к8 гурнути доле 2к8 теле ц / ман + 4цалф јумп 2к8 ниско увијање кабла 2к8 фрее црунцх 2к8 адуктор машина 2к8 рамена преса 2к8 лаки ударци напајања 2к8 15мин - Торелло 05мин - Бесплатно грејање 15мин - Брзина 5м 5 курсева к 2 понављања 10м рец 30 " 15м 20м 15м 10м 5м 10м 15м 20м
ПЕТАК 18. МАРТ 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика пуцање на жуто / плавом стубу + окретање 2 рип круга изнутра 2 рип круга споља 2 рипа споља 15мин - 10вс8 водич 20мин - Утакмица 442 вс 532
СУБОТА 19. МАРТА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са мердевинама (6 понављања)
УТОРАК 22. МАРТ 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 8рип постава + физички контакт + спринт 20мин - Интензивне вежбе са лоптом 10мин - Брзина 6 курсева од 2 понављања са 30 " 30мин - Интензивна подударања тема 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
СРЕДА 23. МАРТ 10 мин - Стабилност језгра 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к10 продужетак ногу 3к4 / 6 вертикална вуча 3к10 притисните + 4 скок у чучањ 3к4 / 6 гурнути доле 3к10 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к4 / 6 ниско увијање кабла 3к10 адуктор машина 3к4 / 6 рамена преса 3к10 лаки ударци напајања 3к4 / 6 15мин - Техничко загревање са лоптом 20мин - Интензивна тактичка пракса са лоптом 30мин - Поседовање лопте и подударање тема 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
ЧЕТВРТАК 24. МАРТА 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 10мин-Брзина око 5-10-15-10-5-10-15-10-5м 9 пара у паровима, почетак партнера 50мин - Игра 11вс11 3 пута по 15 "/ 20" 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
ПЕТАК 25. МАРТ 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика скип + спринт + клик на приказану боју 3 приказане боје 3 супротне боје 15мин - 10вс8 водич 15мин - Бесплатна игра
НЕДЕЉА 27. МАРТ 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са мердевинама (6 понављања)
УТОРАК 29. МАРТ 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 05мин - Брзина 3к5 споре руте 20мин - Интензивне вежбе са лоптом Посед лопте 10мин - Брзина 5 курсева од 2 понављања са 30 " 30мин - Интензивна подударања тема 10мин - Истезање и истовар колоне
СРИЈЕДА 30. МАРТ 10 мин - Стабилност језгра 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к10 продужетак ногу 3к8 вертикална вуча 3к10 притисните + 4 скок у чучањ 3к8 гурнути доле 3к10 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к8 ниско увијање кабла 3к10 адуктор машина 3к8 рамена за штампу 3к10 лаки ударци напајања 3к8 15мин - Техничко загревање са лоптом 20мин - Интензивна тактичка пракса са лоптом 30мин - Поседовање лопте и подударање тема 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 31. МАРТА 15 мин - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 10мин - Брзина 3к3 путање између постова 50 мин - Игра 11вс11 3 пута по 15 "/ 20" 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
ПЕТАК 01. АПРИЛ 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика 1вс1 + дк / ск један бежи од других 15мин - 10вс8 водич 15мин - Бесплатна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
УТОРАК 05. АПРИЛ 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 05мин - Брзина 10 понављања на оверс 20мин - Интензивне вежбе са лоптом Посед лопте 10мин - Брзина 5 курсева од 2 понављања са 30 " 30мин - Интензивна подударања тема 10мин - Истезање и истовар колоне
СРЕДА 06. АПРИЛ 10 мин - Стабилност језгра 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к10 продужетак ногу 3к8 вертикална вуча 3к10 притисните + 4 скок у чучањ 3к8 гурнути доле 3к10 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к8 ниско увијање кабла 3к10 адуктор машина 3к8 рамена за штампу 3к10 лаки ударци напајања 3к8 15мин - Техничко загревање са лоптом 40мин - 11вс11 игра 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 07. АПРИЛ 15мин - Грејање на суво 10мин - Брзина 3к3 координатне путање 50 мин - Игра 11вс11 2 пута по 25 " 10мин - Техника са младим људима и диференцирана
ПЕТАК 08. АПРИЛ 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика 6к боксерски штап + 5м спринт у боји 15мин - 10вс8 водич 15мин - Бесплатна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
НЕДЕЉА 10. АПРИЛ 25мин - Сет удараца 05мин - Брзина на брзинским мердевинама (6 рип)
УТОРАК 12. АПРИЛ 10мин - Положаји и истезање 10 мин - Стабилност језгра 05мин - споро трчање и покретљивост 10мин - Координација и аетобична способност координативни путеви који се изводе у спором трчању 20мин - 11вс0 20мин - Игра 05мин - Истезање и држање
СРЕДА 13. АПРИЛ 20мин - тактичко загревање 11вс0 Слободна заједничка мобилност 15мин - Интензивна тактичка пракса 10вс8 10мин - Брзина 5 рута к 2 рипа (промени смер) 30мин - 11вс11 меч смањено поље 05мин - Истезање и држање
ЧЕТВРТАК 14. АПРИЛА 20мин - тактичко загревање 11вс0 Слободна заједничка мобилност 15мин - Интензивна тактичка пракса 10вс8 10мин - Психокинетика 4 боје у 4 угла прескочите на спринт страни у центру спринт по боји или супротно 2 команда и 2супротно 8рип рец 45 " 20мин - Игра 05мин - Истезање и држање
ПЕТАК 15. АПРИЛА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са мердевинама (6 понављања)
СРЕДА 20. АПРИЛ 15мин - Аеробно загревање стаза са улозима 20мин - Тактичка вежба са лоптом 05мин - Аеробна снага 1 "+ 4" фц 90% 20мин - Посед лопте 05мин - Аеробна снага 5 "ццвв 10мВ + 10мЛ 20мВ + 20мЛ 30мВ + 30мЛ 20мин - 11вс11 игра 05мин - Истезање и држање
ЧЕТВРТАК 21. АПРИЛА 10 мин - Стабилност језгра 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к10 продужетак ногу 3к8 вертикална вуча 3к10 притисните + 4 скок у чучањ 3к8 гурнути доле 3к10 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к8 ниско увијање кабла 3к10 адуктор машина 3к8 рамена за штампу 3к10 лаки ударци напајања 3к8 15мин - Техничко загревање са лоптом 20мин - Интензивна тактичка пракса са лоптом 30мин - Поседовање лопте и подударање тема 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 22. АПРИЛ 90мин - Пријатељска утакмица против Цоппара
УТОРАК 26. АПРИЛ 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 15мин - Интензивна тактичка пракса 05мин - Брзина 10 понављања на 5 курсева рец 30 " 20мин - Интензивне вежбе са лоптом 30мин - Интензивна подударања тема 08мин - Аеробна снага Објективи 8 "са 50" + растезање 10 " 10мин - Истезање и истовар колоне
СРЕДА 27. АПРИЛ 10 мин - Стабилност језгра 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 10 мин - Брзина са променом правца (9 промена десно / лево) 3 курса к 3 понављања 15мин - Интензивна тактичка пракса 15мин - 6вс6 4 тима 3 -инчни турнир 06мин - Аеробна снага Објективи димензија 6 к 25 инча + 5 цм 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 28. АПРИЛА 15мин - Грејање на суво 10мин-Брзина око 5-10-15-10-5-10-15-10-5м 9 пара у паровима, почетак партнера рец 30 " 50мин - 11вс11 игра 06мин - Аеробни капацитет 6 "споро трчање 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 29. АПРИЛ 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика 6рип 7 група од 3 команде 1 жуто или плаво / десно или лево 15мин - 10вс8 водич 15мин - Бесплатна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
НЕДЕЉА 1. МАЈА 25мин - Сет удараца 05мин - Брзина на брзинским мердевинама (6 рип)
УТОРАК 03. МАЈ 15мин - Тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 10мин - Тактичка техничка пракса једним додиром 10мин - Брзина прекорачена (10рип) 15мин - Посед лопте 20мин - 11вс11 меч смањено поље 05мин - Аеробна снага 50м продужетак 150м споро трчање 05мин - Истезање и држање
СРЕДА 04. МАЈ 10 мин - Стабилност језгра 35мин - коло Фаст Форце у теретани грудна преса 2к8 клупа лунгес 2к4 вертикална вуча 2к8 притисните + 4 скок у чучањ 2к8 гурнути доле 2к8 теле ц / ман + 4цалф јумп 2к8 ниско увијање кабла 2к8 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 2к8 рамена за штампу 2к8 лаки ударци напајања 2к8 15мин - Загревање са лоптом 30мин - 11вс11 меч смањено поље 05мин - Истезање и држање
ЧЕТВРТАК 05. МАЈА 15мин - Грејање на суво 10мин - Брзина на Кинезима 9 понављања са променом темпа 50мин - 11вс11 пуна игра на терену 06мин - Аеробни капацитет 6 "споро трчање 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 06. МАЈА 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика 6рип 4 станице у реду (1-2-3-4) + спринт Г / Б 15мин - 10вс8 водич 15мин - Бесплатна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
УТОРАК 10. МАЈА 15мин - Тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 15мин - Техничка вежба одбрамбене тактике 06мин - Брзина и аеробни капацитет 4 споре руте (4 круга) 15мин - Посед лопте 20мин - 11вс11 меч смањено поље 15мин - Сет удараца 05мин - Истезање и држање
СРИЈЕДА 11. МАЈА 10 мин - Стабилност језгра 15мин - Тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 15мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Брзина са променом смера 4 + 4 + 6м трансфер 4 к 2рип 3 + 3 + 3 + 3 + 9м стрелац рец 45 " 3 + 3 + 3 + 6м зиг Заг 3 + 3 + 3 + 3 + 9м ромб 30мин - 11вс11 меч смањено поље 15мин - Ударац из корнера 05мин - Истезање и држање
ЧЕТВРТАК 12. МАЈА 15мин - Грејање на суво 10мин-Брзина око 5-10-15-10-5-10-15-10-5м 9 пара у паровима, почетак партнера рец 30 " 50мин - 11вс11 пуна игра на терену 15мин - Сет удараца 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 13. МАЈА 15 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 15мин - Мечеви са 1 - 2 - 3 додира 10мин - Психокинетика 6рип Спринт 5м + 1вс1 десно / лево 15мин - 10вс8 водич 15мин - Бесплатна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
УТОРАК 16. МАЈА 10мин - Грејање на суво Заједничка мобилност све на линији од 20м 05мин - Истезање и слободни замаси 15мин - Техника лоптице 40мин - 10вс10 утакмица на полувремену 05мин - Истезање и држање
ЧЕТВРТАК 18. МАЈА 10 мин - Аеробно загревање 20мин - Ио Иотест Тест две групе 1 са проф л друга техника са г 30мин - 10в10 утакмица на полувремену
СУБОТА 20. МАЈА 90мин - Пријатељска утакмица са Примавером Циттаделла
УТОРАК 24. МАЈА 90мин - Пријатељска утакмица са Береттијем Самбонифацесеом
ЧЕТВРТАК 26. МАЈА 90мин - Пријатељска утакмица са Беретти Вероном
СУБОТА 28. МАЈА 90мин - Пријатељска утакмица са Примавером Падовом