Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Подизање колена на бенч преси познато је и као подизање колена
Врста вежбе
Кољена на бенцх прессу су моноартикуларна вјежба
Варијанте
- Паралелно подизање колена
- Колено се подиже на шипку
- Подизање ногу на клупи
- Паралелно подизање ногу
- Ноге се подижу на шипку
Подизање колена на клупи за штампу: Извршење
Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној или нагнутој клупи са рукама које хватају фиксне тачке које се обично налазе иза главе. Леђа су у свом положају снаге и морају остати тамо све време вежбе. Кукови су продужени као и колена. Извођење се састоји у савијању кукова и кољена истовремено, увијек држећи леђа у положају снаге.
Мишићи укључени у вежбу. Подизање колена на бенцх прессу
Група 0
- Рецтус феморис
- Илопсоас
- Тензор фасције лата
- Дуги адуктор
- Кратки адуктор
- Сарторио
- Петтинео
Флексија кука
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме и кукова, кољена, рамена, лопатица, лактова и дршке
