Лат машински повлачења са предњим држањем склоним

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба повлачења лат машине окренута према напред позната је и као повлачење лат машине, предње повлачење лат машине, предње повлачење према доле, повлачење према доле

Врста вежбе

Згибови са стројем на предњој страни окренути напред су вишезглобне вежбе / помоћна вежба

Варијанте

• Склопи за држање склони сприједа

Склопови машина окренути према напред: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на лат машини са закључаним ногама, леђима у свом положају снаге и трупом нагнутим уназад за 20/30 степени. Руке држе шипку леђима, а леђима окренуте према спортисти , постављени су на удаљености веће од рамена која су скоро потпуно савијена у попречној равни и отета у уздужној равни док су лактови испружени. Лопатице, ротиране према горе, могу бити у уздизању или улегнућу; у другом случају нема радње 6. Извођење се састоји у повлачењу / спуштању шипке, прво притиском лопатица (ако је почетни положај био с раменом) сечива подигнута), затим, одржавајући кретање течности, додајући рамена на уздужној равни и продужавајући их на попречној равни, док се лопатице окрећу надоле, адуцирају се и лактови се савијају. Покрет се завршава када шипка додирне горњи део груди. Нагиб трупа не сме да варира током извођења покрета, међутим могуће је делимично продужити кук током концентричне фазе покрета као техника варања. Доњи и централни трапез, док при савијању лакта оптерећење више сноси брацхиорадиалис и брацхиалис Укљученост пецторалис мајор је већа него у лежећој или неутралној варијанти држања.

Мишићи укључени у вежбу Нагнути према напред машини за повлачење лат

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Греат пецторал
• Цорацобрацхиалис
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Адукција рамена

Група 1

• Бочни делтоид
• Стражњи делтоид
• Инфрацрвено
• Мала рунда

поступак
Попречни наставак рамена

Група 2

• Брацхиорадиалис
• Брацхиал бицепс
• Брацхиалис

поступак
Савијање лакта

Група 3

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 4

• Сцапула лифт

поступак
Доња ротација лопатице

Група 5

• Мали напрсник

поступак
Шкапуларна депресија (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко