Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Увијач са бучицама са неутралним рукохватом на нагнутој клупи познат је и као седећи чекић.
Врста вежбе
Увијање бучицама са неутралним хватом на нагнутој клупи је моноартикуларна вежба
Варијанте
- Стојећи неутрални хват Думббелл Цурл
Неутрални хват Думббелл Цурл на нагнутој клупи: Извршење
Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој између 50 ° и 75 °, са савијеним коленима, стопалима чврсто ослоњеним на тло, леђима у свом положају снаге, лопатицама адуцираним, раменима хиперекстендираним и аддуцираним, лактови испружени Ручка је лежећа, а руке са стране. Зглобови су равни. Извођење се састоји у савијању лактова без супозиције и при томе пазећи да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова. Савијање рамена сматра се варањем. Одржавање неутралног хвата даје механичка предност брацхиорадиалиса и на нивоу дуге главе бицепса фаворизује бочна (спољна) влакна.Истицањем изометријске контракције на крају концентричне повећава се укљученост брацхиалиса.Могуће је извести ову вежбу, истовремено савијајући оба лакта или их наизменично савијати; прва опција вам омогућава да задржите већу напетост на тренираним мишићима, док друга захтева већу равнотежу, с обзиром на једностраност, и отпор у мишићима хвата, будући да се трајање вежбе удвостручује. Што је већи нагиб клупе, већа је напетост брахијалних бицепса.
Мишићи укључени у вјежбу увијања бућица с неутралним хватом на нагнутој клупи
Група 0
- Брацхиал бицепс
- Брацхиорадиалис
- Брацхиалис
Савијање лакта
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
.jpg)
