УВИЈАЊЕ БУЋИЦА У СУПИНАЦИЈИ НА КЛУПИ СЦОТТ

Увијање бућица у супинацији на клупи Сцотт: Извршење

Почетни положај види спортисту како стоји, са благо савијеним коленима, корак једнак или нешто мањи од растојања између рамена, десна нога напред у односу на лево, десно раме савијено тако да десни пазух подударајте се са горњом ивицом клупе када је десна рука наслоњена на њу. Лакат је испружен, а ручка у лежећем положају. Зглоб је раван или савијен, али никада испружен; ако се држи савијеним, допринос савијању лакта смањује се: површним савијањем прстију, радијалним флексорима карпуса , улнарни флексор карпуса и дугачак длан. Извођење се састоји у савијању лакта водећи рачуна да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава непосредно пре него што је бучица окомита изнад лактова. Скидање дела руке са клупе сматра се варањем. Ова вежба смањује важност брахијалног бицепса (нарочито кратке главе) као флексије лакта. Истицањем изометријске контракције на крају концентричне, повећава се ангажовање брахијалиса. Опис се односи на тренинг десне стране уд; следите огледало за другу руку.