Машина за веслање са управљачем

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба веслања бучицама позната је и као појединачни веслач са бучицама

Врста вежбе

Веслање бучицама је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Машина за веслање Супине са шипком
• Хоризонтални ред ременица са уском дршком
• Веслач у дорзи бару
• Редови са склоним хватом за шипку

Веслање са бучицама: Егзекуција

Почетни положај види спортисту са десним коленом наслоњеним на клупу, левом ногом наслоњеном на тло, левом руком наслоњеном на клупу ради лакше равнотеже, а десном руком која држи бучицу неутралним хватом. Тежину тела тада подржавају лево стопало, десно колено и лева рука. Труп је паралелан са подом, леђа су у свом положају снаге, десна рука која држи бучицу је испружена и окомита на под, док је десна лопатица отета. Извођење се састоји у додавању лопатица и извођењу продужења десног рамена, уз истовремену флексију лакта; све без извртања торза. Покрет се завршава када лакат достигне равнину тела (максимално продужење рамена) или када га премаши (хиперекстензија рамена). Напомена: Ова вежба је једнострана, а опис се односи на тренинг са десне стране.

Мишићи укључени у вежбу веслања с бучицама

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 1

• Брацхиорадиалис
• Брацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање лакта

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко