Не одустајте од добрих навика тренинга на одмору. Одржавање тела здравим чак и током одмора може бити добар начин да не осетите превелики терет повратка на крају одмора. Јога, у својим најдинамичнијим варијантама, може вам „помоћи“ са неким асанама које одлучујуће делују на задњицу и бутине. Нудимо вам лаган, али интензиван низ који можете изводити сваки дан.
извести неке варијације држања тигра Виаграсана, прво на једној страни тела, а затим на другој.
Са рукама и ногама чврсто на земљи, изводите класичне замахе ногама уназад, без журбе, прво са исправљеном ногом, а затим савијеном да бисте почели да радите на задњици. Важно је да не извијате леђа и држите кукове паралелно како бисте дали стабилност телу.
Загријавање настављамо уласком у положај пса наопако, Адхо Мука Сванасана, како бисмо олабавили ноге, посебно у леђима, носећи бицикл на мјесту, подижући и спуштајући пете, а затим започињући скоковима ноге према горе., кукови су увек паралелни, а јак стомак нам помаже да останемо равни.
Са топлим ногама можемо ући у динамичан предњи искорак, са савијањем колена према тлу и рукама испруженим нагоре, након три понављања, појачавамо положај тако што пету доводимо према задњици. Закључујемо серију искорака враћањем ноге напред и уласком у Уткатасану, положај столице, у њеној динамичкој варијанти, улази и излази из залета.
Вратимо се на Адхо Мука Сванасана да завршимо секвенцу са ножним притисцима нагоре, а затим надоле, доносећи стопало према зглобу, не заборавите да добро држите трбушне мишиће како не бисте изгубили поравнање тела. Не тражите брзину да вежбу завршите раније, већ добро умерите дах што вам може помоћи да се боље крећете и контролишете своје тело.
Понављамо са обе стране и настављамо замах доводећи колено према грудима, а затим бочно према унутра.
Закључујемо секвенцу са малим истезањем, отварајући искорак и спуштајући се коленом на тло у припремној варијацији положаја гуштера, Утхана Пристхасане. Спремни смо да поновимо све од почетка!
Ако желите да повећате ефикасност секвенце, можете повећати број сетова за понављање, повећавајући се сваким даном. Доћи ћете на крај одмора са напетим и снажним глутеусима и ногама како бисте опоравак дали још замаха!
