Јога нам помаже да тело учинимо флексибилним и меким и корисна је за припрему за било коју врсту вежбе или спорта, јер делује на „активност дубоког истезања“.
У овом видеу предлажемо секвенцу која опушта зглобове и смањује напетост у врату, раменима и леђима.
То је „пракса која се може изводити сваки дан да се тело загреје сваког јутра по буђењу или да се охлади увече, после„ интензивног радног дана који нас је укочио на одређени начин.
Предлажемо да вежбате ову секвенцу кад год постоји потреба да своје тело припремите за било коју врсту физичке активности. Ако се то буде радило доследно, леђа, рамена и врат ће имати трајну корист од тога.
Комплетна секвенца јоге
Почнимо у седећем положају са прекрштеним ногама!
Започните ову праксу седећи прекрижених ногу на простирци. Олабавите врат и вратне пршљенове окретањем главе, померајући поглед прво на десно раме, а затим полако на лево. Правите контролисане покрете и не заборавите да увек дубоко дишете кроз нос.
Сада принесите главу напред -назад, окрећући поглед према горе, а затим приближавајући браду грудима. Изводите покрете полако и контролисано како не бисте утицали на грлић матернице и увек дубоко дишите.
Наставите секвенцу тако што ћете кружити главом од једног до другог рамена, доводећи браду према десном рамену, а затим је полако клизите надоле док не стигне до грудне кости, све док не дође до левог рамена. Када стигнете до левог, наставите полако према десна страна. Ако немате проблема са грлићем матернице, можете потпуно окренути главу тако што ћете њежно вратити главу уназад, контролишући мишиће, без наглих покрета.
Увек радите на врату и десну руку доведите до левог уха, пратите главу према десном рамену, задржите се неколико удаха, а затим увек левом руком, лагано гурните главу према горе, подижући је од браде без употребе мишића напор. Сада поновите све на другој страни, понављајући левом руком, добро истежући мишиће врата без наглих покрета.
Донесите руке испред груди и прекрижите руке у Гарудасани, у положају орла, десну руку поставите испред леве, закачите палац, а затим подигните лактове и поглед нагоре, а затим надоле. отварање леђа. Сада преокрените руке доводећи лево удесно и настављајући кретање савијањем трупа напред -назад и отварањем леђа.
Отпустите руке, ставите руке на колена и кружите раменима радећи неколико ротација, прво напред, а затим уназад.
Сада испреплетите прсте иза врата и држите лактове широм отворене, вратимо се на рад на раменима и горњем делу леђа, удахните, гледајте према горе и отворите срце, издахните, савијте леђа и доведите лактове у контакт и браду према груди, истезање вратних пршљенова Наставите са овим покретом покушавајући да координирате дах са покретом.
Сада узмите своју четворку на простирку!
Сада вратите четвороношке да интензивније раде на леђима и раменима. Руке су испод рамена, а колена широка попут кукова. Извршите пуне ротације десне руке прво напред, а затим уназад. Затим промените страну и ротирајте левом руком, окрећући је прво два пута напред, а затим два пута уназад, увек комбинујући дах са покретом.
Сада идите напред длановима и клизите уназад задњицом, износећи груди напред. Испружите тело према тлу, ставите чело, браду и груди на тло, ако груди додирују тло, гурните га што је више могуће према земљи, како бисте добро отворили горњи део леђа, истегните браду и принесите радује се. Задржите неколико удисаја, а затим се вратите на квадрупедију.
Подигните лијеву руку према горе и погледајте палац, а затим је помакните испод десне руке, спустивши раме и лијеви образ на тло, десну руку повуците према напријед и чврсто притисните длан на тло, осјећајући растезање цијелине. левој страни тела. Полако се вратите назад, спустите леви длан на тло и подигните десну руку, погледајте у палац, савијте лакат и десну руку спустите испод леве, наслонивши десно раме и образ на тло. Лева рука остаје испружена напред са дланом притиснутим о тло.
Затим одведите пса наопако (Адхо Мука Сванасана) да седи у Гомукасани (положај краве), десна нога је савијена испод леве, лева рука се савија иза леђа и подиже према горе, а рука се савија и спушта, прсти испреплићу се, врат је слободан и поглед је усмјерен према напријед. Задржите се неколико удисаја, а затим се вратите псу наглавачке и сједните унатраг како бисте промијенили ноге, десно су врата преклопљена налијево, десна рука се савија иза леђа и подиже према горе , лева рука се спушта надоле, прсти се хватају и леђа се отварају.
Задржите овај положај неколико удаха, а затим олабавите руке и ноге и започните вежбу или свој дан!
