Недостатак пажње и потешкоће у концентрацији критичне су тачке свакодневног живота у западном свету. Обавезе се нижу једна за другом, ум прелази са екрана рачунара, на телефон, у околни свет, који нас притиска и подстиче да будемо све реактивнији на дневне подражаје.Сви ови елементи, понекад у комбинацији са нездрав начин живота доводи до губитка јасноће и менталне будности Како нам јога може помоћи?
Јога представља равнотежу и стабилност. Равнотежа тела и ума.
Први пут када станете на простирку одмах схватате да ваше тело различито реагује на асане које су вам предложене, без обзира на то да ли су лаке или тешке за извођење. Одмах схватате да фокусирање ума на циљ и његово држање усидрено захваљујући даху доводи до побољшања концентрације.
Доследно вежбање помаже нам да стекнемо равнотежу при кретању по простирци и да унесемо ту унутрашњу стабилност у свакодневни живот.
Секвенца коју предлажемо у потпуности је посвећена позицијама равнотеже које помажу у јачању тела, уравнотежењу његове енергије и смиривању ума, фиксирајући га на један једини циљ: нечији дах и добробит.
табана на тлу, активира све мишиће ногу одоздо према горе и оставља руке уз тело, доводи леђа у неутрално стање, гурајући тртицу надоле и према унутра, с брадом паралелном са подом. Останите неколико удисаја тражећи своју концентрацију, а затим се припремите за први положај равнотеже: дрво. лево, подигните десну ногу и оставите је да се одмори на скочном зглобу, тибији или унутрашњем делу бутине, ако сте посебно флексибилни, можете доћи и до међице. Донесите руке у молитви испред груди, а затим полако испружите руке према горе. Дланови су спојени, пронађите концентрацију и равнотежу, фиксирајући равну тачку испред себе, активирајте мишиће трбуха и задњице, држећи ум фокусираним на фиксну тачку испред себе. Останите овде неколико удаха, па полако спустите руке, одвежите их и поновите све на другој страни.
Пренесите сву тежину тела на табан десне ноге, а затим поставите лево стопало на глежањ, голеницу или унутрашњу страну бутине што је више могуће, отворите колено према споља и ставите руке у молитву испред срца , активирајте задњицу и испружите руке према горе. Потражите непомичну тачку коју сте раније фиксирали, поново пронађите концентрацију. Останите пет удисаја активирајући мишиће стражњице и трбуха, а затим полако вратите руке у молитву испред срца.
.Подигните десну руку, омотајте је одоздо лијевом руком и ухватите палац десне руке. Десна нога остаје на земљи, лева нога прелази преко ње, леву ногу можете држати подигнуту или закачити маллеолус. Лактови се подижу према горе, а карлица се спушта према доле, савијајући ноге. Усредсредите поглед на непомичну тачку испред себе. Бедра су чврста и спојена. Ако вам се прохте, подигните лактове према коленима и спустите карлицу још даље. Останите пет удисаја, а затим се вратите на ноге, увек задржавајући фокус на тачки испред себе. Сада поновите све с друге стране. Отворите руке, а затим лијеву руку савијте испред себе, пребаците десну руку и закачите десни палац. Пренесите сву тежину на лијеву ногу која остаје на тлу и преклопите десну ногу, прекрижите га и држите стопало суспендовано или га закачите за маллеолус носеће ноге. Лактови се подижу према горе, а карлица се спушта, а ви држите поглед на фиксној тачки испред себе. Ако вам се тако чини, спустите лактове према бутинама и прстом приближите чело. Тачка и сталожен ум.
лијево горе, помакните лијеву руку према горе, поглед вас прати, груди се окрећу даље унатраг, држите пету савијеном како бисте остали у равнотежи. Останите овдје пет удаха, а затим се вратите на ноге, испружите руке равно према горе и све поновите с друге стране.
Подигните руке према небу и спојите дланове, ставите сву тежину на табан леве ноге, десна нога је подигнута, руке остају испружене напред, спустите се трупом паралелно са подом и подигните задњу ногу, стварајући Т са својим телом, покушајте да померите руке уназад са длановима окренутим један према другом и задржите равнотежу, како бисте лакше фиксирали непокретну тачку испред себе. Останите пет удисаја, а затим спустите руке на тло како бисте се припремили за позу полумесеца, Ардха Цхандрасана. Ако желите да се прво мерите у напреднијој варијанти, повуците руке кажипрстима, задржите равнотежу и на крају покушајте да доведете груди према левој тибији, подижући десну ногу. Затим ставите руке на под , скините лијеву руку и лијево стопало и десну руку доведите до кука, закрените десни кук према горе, а затим подигните руку према горе, поглед га прати, груди се окрећу још више унатраг, савијена пета помаже вам да задржите равнотежа. Задржите пет дубоких удисаја, а затим се вратите у стојећи положај.
или тибије. Они са већом флексибилношћу могу чак и испружити десну ногу потпуно нагоре, такође подижући леву руку ради лакшег баланса. Стабилност руку, концентрација и добро ангажовани мишићи и не заборавите да дишете. Полако спустите ногу, вратите се у централни положај на обе ноге и поновите све са друге стране. Пренесите сву тежину на десно стопало и левом руком ухватите леву пету. Кољено је савијено и већ пронађите своју равнотежу овде до фиксирајући тачку испред себе, ако можете, покушајте да подигнете равну ногу према горе хватајући се за теле или потколеницу. Они са већом флексибилношћу могу чак и испружити десну ногу потпуно нагоре, такође подижући десну руку ради лакше равнотеже. Маниенти стабилни и концентрисани у положају, мишићи активни и присутан дах. Полако вратите ногу на тло, вратите се у централни положај на обе ноге и поновите све на другој странииспод задњице, тако да су колена нижа од кукова. Ако су вам кукови отворени, можете узети и пола лотоса или пун лотос. Затворите очи и спустите стражње руке на кољена, палац и кажипрст у додир и затворите очи, дишите и слушајте своју концентрацију коју сте пронашли захваљујући положајима равнотеже. Слушајте неколико минута и никада не испуштајте дах. Уђите у овај полу-медитативни положај свако јутро пре почетка дана или сваке вечери, пре него што га завршите и видећете да се из дана у дан време вашег боравка у концентрацији продужава и ум постаје све мирнији..
