Јога је такође важан савезник за олакшавање пробавних активности.Захваљујући раду који се изводи са снажним специфичним асанама, посебно увијањем, унутрашњи органи на нивоу абдомена се прочишћавају и олакшава асимилација хране. Пракса коју предлажемо у овом видеу комбинује стојећи и седећи положај који наизменично стимулише и опушта. трбушну регију, чиме се повећава циркулација крви, стимулирајући пробавни систем.
Покушајте да задржите сваки положај неколико минута, радећи дубоко са дахом, то ће користити и физичком и енергетском телу. Ослобађање ума и опуштање тела чини вежбу ефикаснијом и делује на метаболичку активност.На крају ове вежбе тело ће бити пуно виталности и енергије!
до пода притисните трбух до бедара, ако требате савити ноге, наслоните дланове на тло и останите у положају дубоко дишући. Ако сте врло флексибилни, можете длановима прећи преко стопала и истегнути рука.
Сагните се напред и уђите у Падангустхасану, раширите ноге и ухватите се за велике прсте средњим кажипрстом или приближите руке до глежњева или потколеница. Удахните подигните труп и доведите леђа паралелно с подом, издахните и савијте труп према ногама, глава иде према поткољеницама, трбух је залијепљен за бедра.
Ако нисте флексибилни, ноге можете савити у најједноставнијој варијанти. Останите овде пет удисаја, а затим изведите први благотворни заокрет торза, поставите десни длан на стражњу страну лијевог стопала и испружите лијеву руку према горе. Останите пет удаха, а затим преокрените окретање, понесите лијеву руку. На леђа десне ноге и подигните леву руку, гледајте горе, одржавајте дисање увек активним и повећајте увијање колико год можете.
добро активни и држите прсте окренуте према унутра, спустите оба длана на тло испред себе. Дубоко удахните и уђите у први окрет, притисните длан десне руке према тлу и подигните лијеву руку према горе, поглед подигнуте руке слиједи . Преостаните пет дубоких удисаја, а затим преокрените потпорну руку: спустите леву руку на тло и подигните десну руку према горе, изводећи извртање са друге стране тела.
Поглед је увек у руци према небу, ово вам помаже да повећате торзију попрсја. Останите пет удисаја, а затим се вратите са спуштеним рукама и трупом и ходајте рукама према левој нози. Десном руком ухватите вањски дио стопала, скочни зглоб или поткољеницу, лијеву руку подигните према небу и погледајте према горе. Ако можете да поднесете целу подлактицу на тло, да бисте повећали увртање, повуците леву руку иза леђа хватајући се за десну унутрашњу страну бутине. Увек изаберите варијанту која вам највише одговара на свакој позицији. Задржите се најмање пет удисаја, а затим поновите све на другој страни.
Десном руком зграбите глежањ, потколеницу или спољну страну левог стопала, леву руку испружите према горе и погледајте према горе, ако вам се свиђа, спустите десни лакат на земљу, испружите леву руку иза леђа и ако можете, ухватите унутрашњост десне бутине. И овде останите пет удисаја. Сада подигните руке до кукова и подигните торзо нагоре.
десно до деведесет степени, спустите карлицу до висине колена, уђите у положај Ратника 2, испреплетите дланове иза врата држећи лактове широким, удахните и издахните савијено бочно доводећи десни лакат у правцу десног колена.
Вратите торзо нагоре и неколико тренутака понављајте покрете нагоре и надоле, осећајући добро рад на латералној трбушној мускулатури која је активирана. Испружите десну ногу, савијте лево колено и поновите све на другој страни, руке склопљене иза врата и савијте труп бочно, доводећи леви лакат према левој бутини, а затим се вратите трупом нагоре. Поновите три пута активирајући бочне мишиће и стимулишући унутрашње органе и жлезде унутрашњег секрета садржане у трбушној шупљини.
. Уз удах и издах, широм отворите лијево раме и повећајте увијање, а затим полако подигните труп и тијело вратите у средишњи положај..
Доведите своје тело у положај троугла, гурните руке на тло и држите стопала широка колико и кукови, задржите се неколико удисаја пре него што уђете у заокрет. Скините лијеву руку с простирке, ухватите десни глежањ и држите десни длан на тлу, дубоко дишући, задржите се неколико удисаја, а затим се вратите с оба длана на тло.
Сада одвојите лијеву руку и принесите је да зграбите десни глежањ, ноге су равне, поглед се подиже док улазите у завој, ако вам је тешко држати ноге равно, лагано их савијте јер је циљ вјежбе је да осетите како се стомак добро уврће. Након неколико удисаја, истегните се назад у пса окренутог наопачке и седите на простирку
трбушне и унутрашње органе колико год можете, у једноставној, али корисној асани која вас ослобађа цревних гасова, делује на масти у стомаку и побољшава варење.
