Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Латерално бочно подизање са бучицама, вежбе за бочно подизање бућице у лежећем положају
Врста вежбе
Латерални подизање бучица док лежите је моноартикуларна / помоћна вежба
Варијанте
- Бочни подизи са бучицама
Бочни дизања са бучицама док лежите: Извођење
У почетној позицији види се спортиста који лежи на боку са руком која ће бити обучена уз тело, али не наслоњена на њега. Лакат је благо савијен и зглоб раван. Вежба је једнострана и као таква само једна рука држи управљач. Извођење се састоји у отимању / савијању рамена све док рука није скоро окомита на тло. Савијање лакта сматра се варањем и помера оптерећење на предњи део рамена. Увијање торза се такође сматра преваром. Лежећи положај има тенденцију да фаворизује рад мишића укључених у прву половину флексије рамена, укључујући и супраспинатус који концентрично делује само у првим степенима покрета, након чега постаје стабилизатор.
Мишићи укључени у вјежбу Латерални подизци с бучицама док лежите
Група 0
- Бочни делтоид
- Супраспинатус
Отмица рамена
Група 1
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Цорацобрацхиалис
- Брацхиал бицепс
Савијање рамена (слабо)
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта и хвата
