Обрнуто паралелно крцкање

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вјежба обрнутог паралелног шкрипања позната је и као Обрнути ход на дип шипкама, Обрнуто подизање заставице на дип шипкама

Врста вежбе

Обрнуто паралелно крцкање је моноартикуларна / биартикуларна вежба

Варијанте

• Обрнуто шкрипање на равној клупи
• Обрнути ход на нагнутој клупи
• Реверсе Бар Црунцх

Обрнута паралелна криза: Извршење

У почетном положају спортиста је суспендован паралелно са лактовима и подлактицама наслоњеним на њих док их руке хватају. Труп и врат су непокретни, леђа су испружена, кукови се могу испружити (би-артикуларна варијанта) или савити до 90 ° (моноартикуларна варијанта), док се колена могу продужити (тешко) или савити (лако). Стуб (у моноартикуларној варијанти ово је једина радња).

Мишићи укључени у вјежбу обрнутог паралелног крцкања

Група 0

• Рецтус абдоминис
• Спољашњи коси
• Унутрашње косо

поступак
Савијање колоне

Група 1

• Рецтус феморис
• Илопсоас
• Тензор фасције лата
• Дуги адуктор
• Кратки адуктор
• Сарторио
• Петтинео

поступак
Флексија кука (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме и кукова, кољена, лактова, рамена и лопатица

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко