Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба потискивања уназад је позната и као потискивање уназад, задња потисна преса
Врста вежбе
Притисак на леђима је основна вежба
Варијанте
- Притисните притисните испред
- Полако иза са стојећом шипком
- Полако иза са седећом шипком
- Полако напред са стојећом шипком
- Полако напред са седећом шипком
Притисните притисните иза: Извршење
Почетни положај види спортисту који стоји усправно, са леђима у положају снаге, али са главом нагнутом напред и савијеним коленима. Растојање између стопала (корак) је једнако или мало веће од растојања између рамена . Лактови су савијени, ручни зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно на вертикалној равни са бочне стране. Шипка почива на доњем делу горњих греда трапеза, као и на рукама које га хватају на променљивој удаљености, али увек већој од оне између рамена. Извођење се састоји у делимичном савијању кукова, колена и извођењу „плантарног продужења у нивоу скочног зглоба, а затим се враћа на почетни положај, извршите даљу плантарну флексију и искористите потисак доњих удова да гурнете шипку нагоре на вертикалној равни на којој је лежала пре почетка, тражећи Стога желим да нацртам сегмент праве линије, а не криве. Након што се искористи потискивање ногу, морају се одмах вратити у стабилан положај. Током гурања, рамена се савијају у сагиталној равни и абдуцирају у уздужној равни, док се лактови испружавају, а лопатице почињу да се окрећу према горе када су лактови на раменима или нешто више од њих. Егзекуција се завршава пуним испружањем лакта Ово је основна вежба преко врата за моћне спортисте, а правилно извођење захтева одличну покретљивост рамена и равнотежу.
Мишићи укључени у вежбу Притисните пречицу иза себе
Група 0
- Бочни делтоид
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Супраспинатус
- Цорацобрацхиалис
- Брацхиал бицепс
Отмица рамена
Група 1
- Брацхиал трицепс
- Анцонеус
Екстензија лакта
Група 2
- Доњи снопови великог зубатог грудног коша
- Доњи снопови трапеза
- Средњи снопови трапеза
Горња ротација лопатице
Група 3
- Глутеус Макимус
- Дуга глава тетиве
- Семимембраноус
- Семитендиносус
- Исхијална глава великог адуктора
Екстензија кука
Група 4
- Петтинео
- Кратки адуктор
- Дуги адуктор
- Велики адуктор
- Грациле
Адукција кукова
Група 5
- Куадрицепс феморис
Екстензија колена
Група 6
- Дуги перонеус
- Глисте
- Интероссеи
- Отмич палца
- Пети отмичар прста
- Перонеус бревис
- Квадратни плантар
Група 7
- Кратки флексор прстију
- Дуги флексор палца
- Кратки флексор палца
Метатарзофалангеална флексија
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
