Предње подизање са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба за подизање бућица напред је такође позната и као предње подизање са бучицама, предње подизање бућица

Врста вежбе

Предњи диз са бучицама је моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Предње подизање са шипком

Предња подизања са бучицама: Извршење

Почетни положај види спортисту који стоји усправно са леђима у свом положају снаге, колена су благо савијена и растојање између стопала једнако или мало веће од рамена. Рамена нису потпуно испружена чак и ако руке могу и даље узети у обзир са стране. Лактови су скоро потпуно испружени. Свака рука држи бучицу са склоним држањем. паралелно са подом. Савијање лактова сматра се варањем и пребацује оптерећење на предњи део рамена. Помоћу гурања доњи удови и прекомерна хиперекстензија кичме сматрају се варањем.Иако је ово вежба која се убацује за тренирање предњег дела делтоида, могуће је прогресивно повећати допринос бочног дела делтоида м како се отимају рамена. Превелика унутрашња ротација рамена је увек непожељна, јер вертикални положај тела отежава вежбање у другој половини флексије или флексије / абдукције рамена. Постоји и варијанта седења на клупама са различитим нагибима ове вежбе, за постепено померање критичне тачке кретања ниже како се нагиб клупе приближава 180 °.

Мишићи укључени у вјежбу Предњи подизање с бучицама

Група 0

• Предњи делтоид
• Горњи снопови пецторалис мајор
• Цорацобрацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Бочни делтоид
• Супраспинатус

поступак
Отмица рамена (опционално)

Група 2

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко