Обрнуто шкрипање на равној клупи

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба обрнутог хрскања на равној клупи позната је и као крчење уназад, равна крвна клупа са равном клупом

Врста вежбе

Обрнути трзај на равној клупи је моноартикуларна вежба

Варијанте

• Обрнути ход на нагнутој клупи
• Обрнуто паралелно крцкање
• Реверсе Бар Црунцх

Реверсе Црунцх он Бенцх Пресс: Извршење

Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној клупи са савијеним куковима под 90 °, ногама паралелним и коленима савијеним или испруженим. Руке могу ухватити фиксну тачку како би олакшале вежбу или остати слободне. Извођење се састоји у савијању кичме притиском колена (варијанта са савијеним ногама) или стопала (варијанта са испруженим коленима) нагоре (вежба је позната и као подизање заставе) (веома тешко) или према глави. Ако одлучите да гурнути нагоре, кукови се лагано протежу током концентричне фазе, док сви углови тела, осим кичме, морају остати непромењени током целог трајања вежбе.

Мишићи укључени у вјежбу обрнутог крцкања на бенцх прессу

Група 0

• Рецтус абдоминис
• Спољашњи коси
• Унутрашње косо

поступак
Савијање колоне

Група 1

• Глутеус Макимус
• Семитендиносус
• Семимембраноус
• Дуга глава тетиве
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Продужетак кука (врло мали)

Функција стабилизујућих мишића: Стабилност кичме, кукова и колена

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко