У уверењу да су „бројеви“ стубови науке о фитнесу и спортске медицине, у наставку сам представио међународно потврђене формуле за одређивање максималног пулса и рецепта за физичке вежбе.
1) ХРмак → (220 - старост у годинама)
2) ХРмак → (226 - старост у годинама) за женски пол
3) ХРмак → (227 - старост у годинама) за женски пол
4) поново да би проценили максимални број откуцаја срца, други истраживачи предлажу другачију формулу за одрасле:
максимални број откуцаја срца → 210 - (0,5 к старост у годинама)
5) Још једна "формула према Лиесен ет ал.:
тренирање откуцаја срца → (180 б / мин у годинама) + 5 откуцаја за сваку деценију старости почевши од треће деценије живота
6) ХРР (резерва за откуцаје срца) или Карвоненова формула која се такође назива и резерва за формулу откуцаја срца
→ [(220 - старост - РХР) к% изабраног интензитета] + РХР
7) Формуле државног универзитета Балл, веома популарне у Сједињеним Државама:
максимални број откуцаја срца → 214 - 0,8 к (старост у годинама) за мушкарце
максимални број откуцаја срца → 209 - 0,7 к (старост у годинама) за жене
8) Формула "брзине пулса" према Мартин ет.Ал:
број откуцаја срца → ХРмак - (0,45 к ХР у мировању)
9) Танака формула:
максимални број откуцаја срца → 208 - (0,7 к старост у годинама)
10) Меллеровицз формула:
максимални број откуцаја срца → (170 б / мин - старост у годинама) за одрасле
максимални број откуцаја срца → (180 б / мин - старост у годинама) за најмлађе
11) Церретеллијева формула, за оба пола:
максимални број откуцаја срца → 216 - (1,1 к старост у годинама)
12) Формула за одређивање оптималног и субјективног ХР тренинга:
број откуцаја срца → ХР одмор + 0,6 к (ХРмак - ХР одмор)
13) Формула за израчунавање ХР тренинга у пливању:
[(% ХРмак прописано) к (ХРмак -13 *)]
* где је 13 фиксни корекциони фактор
14) Цонцонијев тест, тест са повећањем оптерећења, корелира са наводно Анаеробни праг ла наводно ХРмак детектован у тзв тачка скретања; међутим, то није у корелацији са процењеном ХРмак у седентарним тестовима.
Овај тест се стога не може узети као модел за ФТ (Фитнесс Тест), већ само за спортисте и такође са резервом.
Н.Б. За одређивање интензитета вежбања, увек и у сваком случају, по општем правилу, никада не прелази 200 б / мин и код мушкараца и код жена
Библиографија:
М.Армени: "Приручник за истраживање А.Ц.С.М.-И.С.С.А." 2001-2007
