Вежбе са пешкиром за тренирање на плажи или у парку

и задњицу. У ствари, када се користи стратешки, пешкир може бити одлично средство за стварање напетости и отпора потребног за тренинг снаге.

Руке испружене напред

Одмакнем се

Кољено горе

Бочно увијање

Ево веома ефикасног кола, које укључује вежбе које ће натерати тело да се креће у свим правцима, повећавајући снагу и побољшавајући функционално кретање.
Идеално би било да урадите све следеће вежбе за наведена понављања: Поновите за 2 укупна окрета, по један са сваке стране.

Важно је да пешкир чврсто држите на оба краја (као да покушавате да га одвојите) како бисте створили прави отпор за вежбање.

средњи, који помаже у повлачењу лопатица уназад и надоле, а такође обезбеђује стабилизацију рамена током одређених покрета руке. Многи имају слабе мишиће због лошег држања, због чега је овај покрет толико важан. Ова вежба такође укључује глутеусе, језгро и квадрицепсе.

Притисци за бучице изнад главе су такође одлични за обуку ових подручја.

.