Избегавање повреда у теретани: подлактице и бицепс

Стомак Прсне кости и трицепси Рамена Врсте траума Висока леђа представља опасност од повреда у односу на увијање изведено услед уобичајене грешке у извођењу идентичне оној израженој за бочне отворе и за предње подизање. Испитаник помаже при подизању задајући ударце леђима и заобилазећи негативну фазу.

Схуттерстоцк

Могуће повреде овог извршног порока су већ поменуте.

Нема запажања о концентрацији увијања, са лактом наслоњеним на бутину у седећем положају.

Нема запажања за савијање подлактице, попречне руке, окомите ременице.

је зглоб зглоба.

Схуттерстоцк

Иако су већ статистички рјеђе од вјежби гурања или истезања, догађа се да виде људе који држе руке испружене леђно, присиљавајући флексибилност тетива зглоба. Погледајте шта је већ написано о вежбама гурања.

: шаке морају бити у линији са подлактицама и не савијене, како се не би форсирао отпор зглобног зглоба. О ударцима бубрега погледајте шта пише на увојку са рукама у супинацији (уобичајени увијен стојећи ).

подлактица. Ови покрети се генерално користе за јачање и чине подлактице мање неспретним, слаба карика у кинетичком ланцу различитих покрета са више зглобова, укључујући веслање и повлачење. Али то не значи да треба користити исту тежину као у овим сложеним вежбама, овде у савијању / истезању ручних зглобова. Морате бити разумни и зрели. Прекомерно оптерећење присиљава флексију (или продужење, у огледалу) руке и опасно оптерећује зглоб зглоба који сам овде више пута истакао као да заслужује посебну пажњу.