Редови са склоним хватом за шипку

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба Веслање са склоним хватом са шипком позната је и као веслач са шипком, веслач, веслање са шипком, веслање

Врста вежбе

Веслање са шипком са држањем на леђима је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Машина за веслање Супине са шипком
• Хоризонтални ред ременица са уском дршком
• Веслач у дорзи бару
• Машина за веслање са управљачем

Редови са утегнутим хватом за шипку: Извршење

У почетној позицији види се спортиста који стоји леђима у свом положају снаге, али са отетим лопатицама; кукови су савијени да формирају променљив угао у зависности од области у којој ће напор бити концентрисан. савијена. а растојање између стопала једнако или мало веће од оног између рамена. Руке хватају шипку за склони хват на растојању већем од оног између рамена. У зависности од степена флексије кукова, Утег се може наћи мало испод или мало изнад колена, али у сваком случају у додиру са ногама. Извођење се састоји у додавању и подизању лопатица, најпре продужавању, и продужавању рамена и у попречној и сагиталној равни и на истовремено савијајући лактове, затим Извођење се завршава када шипка дође у контакт са трупом. Најефикаснији покрет је онај који прати праволинијски сегмент, па је шипка у контакту са телом само на почетку и на крају. Степени флексије кукова и колена треба да остану исти током трајања вежба, међутим. могуће је делимично продужити колена и / или кукове током концентричне фазе покрета као техника варања. У сваком случају, леђа увек морају остати у свом положају снаге. Што су кукови више савијени, шири опсег покрета екстензије рамена, флексије лакта и адукције лопатице; обрнуто, са благо савијеним куковима и стога готово вертикалном грудном кошу, главна акција постаје уздизање лопатице. Ова варијанта концентрише већи напор на попречне екстензоре рамена на рачун сагиталних, како се хват шири, а труп нагиње напред.На нивоу флексије лакта, склони хват фаворизује брацхиорадиалис и брацхиалис.

Мишићи укључени у вјежбу Вјежба веслања са шипком на леђима

Група 0

• Бочни делтоид
• Стражњи делтоид
• Мала рунда
• Инфрацрвено

поступак
Попречни наставак рамена

Група 1

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 2

• Брацхиорадиалис
• Брацхиал бицепс
• Брацхиалис

поступак
Савијање лакта

Група 3

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца
• Стерноцлеидомастоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 4

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца

поступак
Надморска висина лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена и скочног зглоба

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко