Али шта вам је потребно да тренирате код куће? Наш лични тренер, Риццардо Боргацци, лични тренер са дипломом науке вежби и дијететике, води нас у одабиру основних алата за организацију функционалне кућне теретане.
Боргацци нам је објаснио да набавка теретане у удобности куће можда неће бити лака. Домаћи зидови нуде неколико предности, пре свега логистичку погодност, али и неколико недостатака, као што су: ограничење простора (ако на пример желите да купите машине као што су тотални шкрипање и мултифункционална фитнес станица), могућа некомпатибилност са етажирањем правила о праговима буке, почетним трошковима итд.
На крају, готово сви недостаци изградње кућне теретане конвергирају у ограниченом избору опреме. За то је, наглашава Боргацци, од суштинске важности одмах имати јасну идеју о томе како да дизајнирамо нашу салу за фитнес, што пре свега зависи од циљева и почетног нивоа перформанси.
Међутим, закључује Боргацци, постоје неки алати које би свако ко тежи овој сврси требао купити - мушкарац или жена, млади или стари, почетници или напредни. Испод је листа, кратак опис и разлози који подржавају нашу тезу.
Ако желите да сазнате више, прочитајте и који прибор и мале алате препоручује наш лични тренер за обуку.
Да бисте сазнали више: Најбољи бицикли за вежбање 2020. према рецензијама корисника Амазона , објашњава Риццардо Боргацци, је скуп машина за аеробне кондиционе тренинге.Ове машине се могу поделити према: технолошком нивоу (присуство или одсуство рачунара, апликације итд.), функцијама (програми тренинга, задње педалирање), врсти подешавање (ручно или електронско), величина / дужина, рад, материјали и отпор, марка, цена и асортиман. Боргацци наставља:
'Омогућавајући покретање целог организма у исто време, одлични су како за почетно опште загревање (кардиоваскуларно, респираторно и мишићно-коштано), тако и за крајње хлађење сваке сесије. Из истог разлога, елиптични тренери се подвргавају моторичким терапијама за особе са прекомјерном тежином или особе са метаболичким патологијама, а у многим случајевима и за оне са благим или средњим функционалним ограничењима (посттрауматски или хируршки опоравак, старење зглобова без озбиљних патологија, седентарни начин живота) итд.). Старије особе које немају проблема са равнотежом такође се могу ефикасно користити за мршављење, побољшање метаболичког здравља, одржавање основног тонуса мишића и функције зглобова.'.
Они који немају много простора код куће могли би размислити о куповини подлоге за ходање.
'За почетак наведимо да за куповину ТРКС -а није потребно да се окушате искључиво у ТРКС систему; напротив, овај алат је изузетно свестран. Омогућава вам да тренирате гимнастику - слободно тело - са врхунским избором вежби и кретања, те већа могућност модулирања његовог интензитета. Користи се са великим успехом за обуку свих трбушних мишића и леђа, али не само. ТРКС је стога нека врста џокер картице коју могу користити сви и у свим околностима. Ипак, изузетно је економичан, нема одржавања трошкови и ниво хабања могли би се дефинисати готово нула - ако се зна како се користи'.
"У кућној теретани заиста можете без утега и модуларних бучица. Ово посебно важи за оне који желе да остану у форми код куће без жртвовања ефикасности професионалне теретане. Заиста - подвлачи наш лични тренер - Утег и бучице купљене за кућну фитнес имају исту ефикасност као и оне у плаћеним теретанама; очито их морате правилно користити. Штавише, ако многи алати - попут разних каблова или вишенамјенских клупа - имају проблем омјера квалитете и цијене, то је апсолутно не, могу постојати квалитативне разлике у врсти легуре која се користи, што утиче на отпорност на оксидацију, и на ручкама; али ништа посебно релевантно. Логично је да се особа која жели тренирати снагу треба усредоточити на олимпијску шипку од 20 кг - дизајнирану за учитавање дискова одбојника - док би они који су почетници могли бити задовољни нормалном тежином од 5-10 кг. Могућност извођења свих основне вежбе за тренинг мишића и снаге, субјективно прилагођавање оптерећења.Овај детаљ, који се чини прилично очигледним за оне који већ користе шипке, све је само не очигледан у случају бучица. Не заборављамо - подвлачи Боргачи - да ако вам шипке задовољавају потребу за извођењем вишезглобних комплекса, попут чучњева, мртвог дизања, војне штампе, бенцх пресса, веслања итд., бучице вам омогућавају да изводите бројне варијације истих, често циљајући више на захваћене мишиће, или да изводе такозване комплементарне вежбе и вежбе изолације - за делтоиде, бицепсе и трицепсе “.
„Онај са дисковима, заслужује свој пасус. Њихов значај је пресудан, како за ефикасност тренинга, тако и за удобност дома. Јер? Пре свега, зато што сваки систем обуке има различито оптерећење. У зависности од методе и способности изражавања силе, избор дискова ће се променити. Први критеријум је очигледно изабрана врста шипке и модуларне бучице. Подсјетимо да олимпијски носачи постављају дискове с великом рупом, док традиционалне шипке и модуларне бучице користе дискове с уским отвором. Друга, с друге стране, је њихова властита снага. Узмите у обзир приликом куповине. И облик и материјал за премазивање се може мењати. Једноставни су очигледно кружни и једноставно обојени. Други имају ручку, што је врло корисна функција за оне који их желе користити уместо управљача. Неки имају премаз гумиран, што драстично смањује могућност оштећења утицај који може бити изазван у кућу - на пример на под. Последња категорија је одбојник - углавном олимпијска шипка - који је специфичан за извођење вежби чисте снаге, попут мртвог дизања, трзаја и замаха, и свих средњих припремна извршења.Обучени су у дебелу с синтетички материјал за јастучиће, који му даје значајне димензије и експоненцијална својства амортизације у поређењу са обичним голим или благо премазаним дисковима од ливеног гвожђа ".
Бучице су такође један од најчешће коришћених алата за тренинг код куће од стране наших фитфлуенцера.
'Када је у питању вишенамјенски, отвара се властити свијет. Решења су толико бројна да готово доводе у заблуду. Стога се мора поставити питање: шта ми треба? Анализирајући ситуацију, рекли смо да се ноге могу тренирати једноставном шипком, руке и рамена са бучицама, ТРКС нам нуди бројне могућности за оно што се тиче трбушног појаса и дела латова. Прсне кости и део леђа остају. Главни критериј при одабиру вишенамјенске клупе односиће се на могућност растезања - кабели за крижеве мање су приоритет - и вуче. С тим у вези, било би оптимално да клупа има могућност нагињања и нагињања, да добије различите углове рада, али и да се повлачења могу изводити на каблу - не на шипки. У случају да се не пронађе оптимално решење, можда би било препоручљиво купити мултифункционално решење углавном за „вежбе за груди, а друго“ уместо опремљено каблом за извлачење - такође корисно у вежбама за трицепсе, бицепсе и рамена ”.
