Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Бол у зглобовима и листовима може бити последица претераног стреса, лошег држања, високих потпетица и превише сати у усправном положају. За опуштање мишића (са сродном напетошћу) врло је корисно вежбати истезање. Истезање спречава повреде, повећава флексибилност, смањује трауму мишића и подмазује везивно ткиво. Пре извођења вежби истезања добро је извести неколико минута загревања, глобално и покретима корисним за повећање телесне температуре, или зглоб са извођењем ротационих покрета. Приликом извођења истезања потребно је да дијафрагма и стомак буду мекани, дишући тихо. Затим удахните ваздух из носа да бисте добили одговарајућу влажност и поново издахните из носа или уста.У току фазе истезања (која мора да траје око 5-8 секунди) издахнете, док када достигнете максималну тачку истезања удишете; затим наставите да дишете тихо и останите на тачки максималног истезања још 10-15 ". Препоручљиво је да не пређете 30 инча између фазе истезања и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: простирка
- Изводите 2/3 рунде сваки други дан
- Загрејати
- Стајаће растезање телета
- Истезање седећег телета
- Загревање и продужавање глежња
