Ознаке:
тест фитнес-туториал примери-дијета
Поједноставите оружје
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
- Идите на Видео страницу
- Погледајте видео на иоутубе -у
Овај тренинг вам омогућава да фокусирате рад на руке и тренирате и бицепсе, који се налазе у предњем делу руку, и трицепсе који се налазе у задњем делу руку.
Покрети су једноставни и доступни за све нивое обуке.
Будите опрезни, добра контрола покрета неопходна је за правилан рад сваког мишића.
Вежбе
Двоструко увијање чекићем, 4 сета по 12 понављања
Двоструки седећи увој, 4 сета по 12 понављања
Френцх Пресс, 4 сета од 12 понављања
Дупли ударац, 4 сета по 12 понављања
Препоручљиво је извршити кратко загревање на почетку тренинга и завршити тренинг одговарајућим истезањем.
Ниво
Лако
Материјал
Две бучице или флаше воде
Овај тренинг нуди фитнес тренер Габриелла Вицо.
Да бисте сазнали више: Вежбајте за горњи део тела
