Погођени главни мишићи
- Бибс
- Назад
- Рамена
- Арм
Тешкоће при вежбању
Лако
Коришћењем малих фитнес алата током тренинга могуће је појачати перформансе побољшавајући снагу и изложеност; штавише, могуће је учврстити тело, ојачати структуру костију и сагорети масну масу. У овом тренингу вежбе горњег округа тела се изводе помоћу две бучице мале тежине. Препоручљиво је користити оптерећење које одговара вашем нивоу тренинга и изводити 3 рунде сваки други дан. Извршите кратко почетно загревање и неке завршне вежбе истезања. Тренинг погодан за и мушкарци и жене.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка, 2 бучице
- 13 вежби (1 круг)
- 30 ”тренинг 10” пауза 60 ”пауза између рунди
- Извршите 3 рунде сваки други дан
ВЕЖБЕ:
- Кубанска преша за рамена
- Комбиновани предњи и бочни подизачи
- Комбиновано увијање бућица са подизањем надлактице
- Подизање И-руке
- Екстензија трицепса
- Хаммер цурл
- Унутрашњи увој
- Обрнута мува
- Подићи
- Редна неутрална утичница
- Спустите се на земљу
- Бочни склекови са 1 руком према горе
- Подигните са Т-крацима
