Погођени главни мишићи
- Арм
- Бибс
- Назад
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Лако
Фитнесс зглобови и глежњеви су два практична и преносива алата, идеални за извођење аеробних активности, трчање за јачање, као и за давање тонуса / чврстоће мишићима. На тржишту постоје различите тежине и боје, важно је одабрати оне које одговарају вашем нивоу обуке.1 кг; исто можете учинити и код куће (очигледно, само ако немате на располагању обе справе за фитнес) јер се и глежњеви добро прилагођавају зглобовима. Ова вежба је погодна за оне који желе да ојачају мишићну структуру горњег дела тела. Предложени редослед вежби не само да побољшава тонус и дефиницију мишића, већ и јача коштану структуру горњег дела тела. Извршите кратко почетно загревање и коначно хлађење. Да бисте добили резултате, радите 3 круга сваки други дан.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка, глежњеви или наруквице
- 11 вежби (1 круг)
- 40 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан
- Кружне руке к 2
- СТОЈЕЋИ БИЦЕПС ЦУРЛ
- ПОВРАТАК ЗА СТОЈАЊЕ ТРИЦЕПСА
- ЛЕПТИРНИ ПЕЦТОРАЛС
- РЕД СТОЈЕЋИ
- АРНОЛД ПРЕСС
- ПРЕДЊЕ ОСЛОБОЂЕЊЕ КОЈЕ СТАЈЕ ИСПОД ГЛАВЕ
- ЦУРЛ ХИГХ
- ЛОНАЦИЈА ИЗА РУКА
- РЕЉЕФ У ПРАВНОМ ПОЛОЖАЈУ
- ПОДИЗАЊЕ РУКОВА С ПОЛОЖАЈА ЗЕМЉЕ
