Можете се одлучити за кругове од 12-15 минута, изабрати 4 вежбе и изводити их 30 секунди -са 30 секунди одмора -3 пута или изводити сваку вежбу пуна 3 минута. Или се, опет, фокусирајте на једну вежбу или трчите.
Предности плаже
Тренинг на плажи вам омогућава да радите читаве мишиће, а прије свега да имате врло различиту перцепцију мишића у односу на вјежбу на земљи. Песак, у ствари, има нестабилну и неравну површину, идеално стање за изазивање окретности, снаге и издржљивости, сагоревање калорија и ефикасан рад на мишићима ногу, задњице, телади, али и стопала и руку.
Када и где тренирати
Савет је да никада не тренирате током најтоплијих сати у дану или непосредно после доручка или ручка, односно када је температура превисока, и током фазе варења. Идеални тренуци су: рано ујутру и увече, при заласку сунца. Ефикасан тренинг може трајати од 30 до 60 минута. Након тренинга, освежите своје тело морском водом или тушем и одморите се у хладу како бисте снизили телесну температуру.
Идеална места за вежбање на плажи су обала мора, ивица воде и сув песак, идеална проветрена подручја како не бисте превише патили од врућине. Међутим, потребно је да не постоји превелика разлика у песку између десне и леве ноге, да нема превише камења и шкољки како би се избегли посекотине у стопалима и рукама.
Вежбање на плажи такође вам помаже да останете на ногама.
фиксно.
Бурпес
Бурпеи можда не изгледају довољно изазовно, али њихово извођење у песку омекшава слетање и отежава гурање. Мишићи стабилизатора су умерено оптерећени.
Сто
Песак може бити савезник вежбе. Заузмите положај за даску. Задржите тај положај и клизите ногама по песку док вам колена не буду савијена према грудима. Исклизните се. Поновите 20 пута за 2-3 сета.
Трка
Најједноставнија вежба на песку је најбоља: трчање боси. Обично се стопало на тренутак опусти да поприми облик површине, а затим се укрути како би тело гурнуло напред. Али мека површина песка тера мишиће стопала да би били одзивнији.
Трчање у води је добра вежба због отпора воде. Трчање у води у висини груди. Окрени се; трчите назад у будном стању које сте управо створили, борећи се са таласима без пада. Повратак на обалу је још већи изазов.
Трчите на месту, подижући свако колено што је могуће више сваким кораком. Извршите 20 секунди са сваке стране; поновите 3 пута. Такође изводите ударце главом, фокусирајући се на повлачење пете до тетиве.
Скокови
Уроните у воду до појаса и скочите што је више могуће. Ваши мишићи ће морати да савладају отпор воде. Скочите 20 секунди; затим се одморите 20 секунди. Урадите 3 до 5 сетова.
Изведите 15 до 20 понављања сваке вежбе. Одморите се 20 секунди између сваке вежбе. Завршите рунду од 10 вежби и опоравите се отприлике 1 минут између сваке рунде. Покушајте да поновите 3-4 рунде.
Ходање по плажи је такође веома корисно.
На плажи такође можете радити вежбе за пешкире, па чак и оне да бисте добили пакет од шест комада.
да бисте избегли опекотине од сунца. Понесите воду и енергетско пиће да бисте надокнадили изгубљену течност, слушалице и паметне телефоне за слушање музике и пешкир. За већину вежби најбоље је да не носите ципеле и да вежбе изводите боси.
Обука у морској води је такође веома ефикасна.
.jpg)