У ИТ -у се може управљати неким кружним тренингом снаге, ПХА свих врста, аеробним кружним тренингом, столовима за гимнастику, цросс фит -ом, боотцамп -ом итд.
Напомена: међутим, требало би прецизирати да је, углавном, уобичајено контекстуализовати "Интервални тренинг" у контексту обуке за аеробне дисциплине са доминантном кардиоваскуларном компонентом - на пример бициклизам, трчање, веслање итд.
Изводи се максималним интензитетом (високог интензитета). Такође је изузетно популаран у рутинским тренинзима за многе тимске спортове, попут фудбала и рагбија, и у одређеним вежбама усмереним на смањење телесне тежине. Хајдемо у детаље.
, како у спортској тако и у естетској култури.То је врста интервалног тренинга који се одликује извођењем понављања / понављања са врло високом анаеробном метаболичком преданошћу и пасивним или активним опоравцима ниског интензитета (аеробни).
Подвргавањем наизменичењу високих енергетских захтева у фазама регенерације, могуће је дуже вежбати на интензивнијем нивоу.
Ако је врста активности основна аеробна, попут трчања, могуће је ефикасно тренирати респираторни и кардиоваскуларни систем, побољшавајући анаеробни праг и максималну потрошњу кисеоника (мерљиво у ВО2мак). Ако је врста тренинга фокусирана, на пример, на изражавању силе или отпорне силе, могуће је повећати регрутовање и синхронизацију мишића, централну и периферну нервну активацију, хипертрофију, потенцију млечне киселине и толеранцију на млечну киселину.
"Високи интензитет" има практичну сврху смањења укупног обима тренинга повећањем напора који се улаже у интервалима високог интензитета, дакле стварног стимуланса тренинга. Међутим, ако је тачно да се оптерећење тренинга даје волуменом, интензитетом и густином , ХИИТ може бити користан само ако је врло специфичан - јер се фокусира на жељени ниво интензитета, на пример максималну потрошњу кисеоника - или у сваком случају ако је сразмеран запремини и густини.
Табата протокол је типичан пример интервалне обуке високог интензитета.
или веллнесс, не захтева велики програмски напор. С друге стране, изградња ИТ -а дизајнираног за продужење издржљивости код професионалног веслача је сасвим друга прича.
Хајде да направимо неке примере интервалне обуке:
За повећање основног аеробног капацитета у седећем положају: 6 понављања трчања ниског интензитета по 5 ", наизменично са 5" активног опоравка који се састоји од брзог ходања.
За стимулисање анаеробног прага код необученог бициклисте аматера: 6 понављања од 10 "при процењеном специфичном интензитету (на пример 168 откуцаја у минути или бпм), постигнуто у прогресији, наизменично са 10" активног опоравка у аеробном појасу.
Да би се стимулисало тонирање и општа капиларизација код субјекта просечне физичке кондиције: круг од 5 вежби снаге (слободни чучњеви, склекови за колена, веслање са шипком на клупи, крцкање, леђна лумбална хиперекстензија) који се изводе у 15 понављања, наизменично са 5 аеробних станица за вежбање (конопац за скакање, бицикл, узбуђење, елиптична, веслачка машина), сва 3 пута.
За стимулацију отпорне снаге код обученог спортисте: круг од 6 позиција вежби снаге (скокови, веслање са шипком на клупи, равна клупа за пресвлачење, хиперекстензија трупа са бучицама, трбушњаци, бочни подизци са бучицама), у трајању од 7 " сваки и са каденцом од око 24-26 понављања / минуту, наизменично са 5 "специфичних аеробних вежби (нпр. веслачка машина).
