Вежбе за јачање кукова

кука помаже у изградњи стабилности и флексибилности и, према томе, да се лакше креће и избегава повреде.

ослабити и укочити кукове. У спорту јер вежбање које превише укључује кукове може изазвати бол и повреде. За ово је важно извести посебне вежбе за кук.

, главни екстензорски мишић кука;

глутеус медиус, главни мишић са стране кука.

У основи, морате радити на леђима и боковима кукова. С друге стране, потребно је избегавати превише стимулације тензије фасције лата (ТФЛ или ИТ трака), која се налази непосредно испред зглоба кука. Ако се овај мишић превише користи, заправо се могу појавити нежељени болови у колену, куку или леђима.

до планинара, од тркача до старијих особа, до седелачких људи.

Они са слабим и укоченим куковима требали би почети полако и њежно, постепено се повећавајући. Идеално је да их радите најмање три пута недељно, поред уобичајене рутине тренинга.

на десној нози са подигнутом левом ногом.
Померите леву ногу у круг.
Направите 20 кругова у сваком смеру.
Затим поновите са друге стране.

Да бисте отежали ову вежбу, повећајте величину кругова и направите два до три сета.

и спуштање положаја чучња.

око потколеница.
Окрените горњу ногу што је више могуће, а затим застаните на тренутак. Вратите се у почетни положај.
Урадите један до три сета од 8–15 понављања.

или кутију с десне стране.
Са обе руке држите бучицу или тањир са теговима испред груди, раширених руку.
Савијте десно колено и поставите десну ногу на степеницу.
Користећи десну ногу као полугу, подигните леву ногу и савијте колено за 90 степени испред себе, а руке и даље држите равно испред себе.
Полако спустите леву ногу на под.
Урадите два до три сета од 8–15 понављања са обе стране.

под ногама.
Лактовима лагано притисните колена до пода.
Осетите отвор у боковима док се ослобађате напетости.
Након 30 секунди испружите руке испред себе и нагните се напред.
Задржите овај положај до једног минута.

Истезање се може повећати приближавањем пета телу.

добро је одморити се и одморити од свакодневних активности које изазивају напетост.
Уопштено говорећи, активности са високим утицајем, попут спринта, скакања или дизања тегова, треба радити изузетно пажљиво. Када ходате по неравном тлу, попут пјешачења, обратите посебну пажњу на своје покрете и покушајте створити стабилност.
Вежбе попут чучњева, искорака и корака такође могу превише оптеретити кукове. Радите ове вежбе пажљиво и избегавајте их током било које врсте распламсавања.

Тренирање слабих глежњева са посебним вежбама је такође од помоћи.