-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Тренинг периферне срчане акције није недавно осмишљен систем, чак и ако су принципи на којима се заснива и даље прилично популарни. Замишљен од Артхура Х. Стеинхауса под именом "Секуенце Систем", експлодирао је шездесетих година прошлог века захваљујући сведочењу Боба Гајдава - раније господина Америке (Аматерски атлетски савез, ААУ) и господина Универса.
(кружни тренинг) са употребом отпора (тренинг отпора), који се углавном састоји од тегова или изокинетичких машина (бућице, шипке, машине за повлачење, нагибна и лежећа клупа, ерцолина, ременица, преса, више силе итд.).
ПХА теорија заснива се на непрекидној и дуготрајној стимулацији свих мишићних група, користећи такозване вежбе са више зглобова (чучњеви или чучњеви, повлачења или вуче, гурања и притисци или истезања) и водећи рачуна да сваки дистрикт затражимо само једном ( треба избегавати, на пример, уметање чучњева и мртвог дизања у исти тренинг) по кругу круга.
За организацију доброг тренинга периферног срца потребно је такође да стимулус ангажује најудаљеније мишиће, наизменично велике и мале, наизменично горњи и доњи део. Његов творац је био убеђен да ПХА може прво развити мале мишиће око срца, а затим и веће на периферијама; међутим, ово је застарела претпоставка.
Број вежби које треба укључити у коло је идеално 5 или 6, од којих се свака састоји од променљивог броја понављања, што вам омогућава да задржите „интензитет између 60 и 75% максималног понављања (1-РМ). , за 5 или 6 кругова круга. Избор броја понављања варира у зависности од:
- Број кругова кола
- Хронолошки положај кола
- Циљ обуке
- Атлетски ниво предмета.
Понављамо да не би требало бити пасивних опоравка између вјежби, па чак ни између кругова круга. Да би се добио ефикаснији тренинг за периферну срчану акцију, добра је пракса повећати интензитет (а самим тим и оптерећење) појединачних вежби при сваком кораку. Укупно трајање вежбе ПХА је приближно три четвртине сата.
У ствари, интензитет тренинга периферне срчане акције је прилично висок, али не толико висок као код Интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) - интервалног тренинга високог интензитета - и такође не обезбеђује ефикасан опоравак. Због тога је тешко утврдити да ли је то одговарајућа ХИТ - обука високог интензитета. У ствари, ПХА има карактеристику одређивања високог општег метаболичког умора, који спречава достизање врхова снаге уместо што се може постићи "интервалним тренингом. Осим тога, Периферни срчани радни тренинг, који подстиче континуирану миграцију крви из једног мишића у други" други , у извесном смислу супротставља се накупљању локализоване млечне киселине Штавише, врло ретко одређује исцрпљеност или отказивање мишића, одржавајући ниво локалног умора у "тампону".
Због горе наведених карактеристика, не слажу се сви о стварној ефикасности овог система у подстицању снаге и хипертрофије; пре свега зато што „метаболички замор“ не би требало да „дозволи да се подигнете до врха интензитета који се може постићи у појединим окрузима (нарочито у последњим који се користи), али и зато што одржава ацидозу ниском (под претпоставком да је то заиста могуће) последично се смањује стимулишући ослобађање соматотропина (ГХ) - који би промовисао деловање ИГФ -1 или сличног инсулинског фактора одговорног за анаболизам мишића. Што се тиче способности развијања снаге током ПХА, мора се прецизирати да је стара студија уместо тога открила већи потенцијал у истој, вероватно на основу својеврсног „менталног ометања“ од „специфичног умора.
