Брз или спор метаболизам: од чега зависи?
На базални метаболизам, одговоран за готово 70% дневне потрошње енергије, утичу бројни фактори. Наводимо основне:
-
Дијета: у условима поста метаболизам се успорава до 20%.
- Време храњења: код медицинске сестре базални метаболизам се повећава за око 3-6%.
- Физичка активност: стопа метаболизма остаје висока чак и на крају физичког напора.
- Клима: Лето је најбоље време за мршављење, јер када се жива подигне изнад 30 ° Ц, метаболизам се благо повећава. Чак и превише ниске температуре имају исти ефекат.
- Структура тела: мишићи су метаболички активније ткиво од масти. Сваки килограм мишићне масе повећава телесни метаболизам за приближно 1,5%.
- Величина тела: базални метаболизам, изражен у апсолутним износима, расте са повећањем телесне површине. Из тог разлога високи и мршави људи имају бржи метаболизам од појединаца исте тежине, али нижег раста.
- Старост: метаболизам је максималан у детињству, остаје висок до ране одрасле доби и почиње да се смањује након 30. године. Између 60. и 90. године смањује се за око 8% по деценији.
- Генетца: међутим, мора се признати, неки људи су рођени са спорим метаболизмом, други са бржим метаболизмом;
- Трудноћа: базални метаболизам остаје стабилан у првом тромесечју, расте за око 8% у 5. месецу и са 14 на 22% у последња два месеца трудноће.
- Ниво хормона: многи хормони су укључени у регулацију телесног метаболизма. Најактивнији у том смислу су они које производи штитна жлезда. Прекомерна производња ових хормона (хипертиреоза) може чак удвостручити базални метаболизам, док га дефицит (хипотиреоза, гушавост) може значајно успорити. Такође адреналин, који лучи медуларни део надбубрежне жлезде као одговор на важан психофизички стрес, благо повећава "метаболичку активност." Хормон раста и тестостерон, повећањем синтезе протеина, могу значајно повећати базални метаболизам.
- Пол: захваљујући већој мишићној маси, базални метаболизам код мушкараца је већи, за око 7%, него код жена, а кастрација га смањује за 20-25%.
- Начин живота: седећи људи имају спорији метаболизам од активних; током сна долази до смањења метаболизма између 6 и 13%.
- Телесна температура: у фебрилним стањима базални метаболизам се повећава за око 13% за сваки степен температуре изнад 37 ° Ц.
Базални метаболизам
Минимална количина енергије која је потребна организму да обавља своје чисте вегетативне функције током 24 сата, у условима апсолутног психичког и физичког одмора, на собној температури (18-24 ° Ц) и у строгом посту током 12 сати.
Потреба за калоријама дневно зависи од три различите компоненте:
- базални метаболизам (МБ ИЛИ МБР из: "базални метаболизам")
- ТИД: термогенеза изазвана храном (назива се и динамички специфично деловање хране)
- Физичка активност
Проценат доприноса ових компоненти приказан је на слици са стране.
Можете израчунати своје потребе за калоријама за неколико тренутака кликом овде.
Мислите да имате спор метаболизам?
Најчешћи изговор: Дебео сам јер имам спор метаболизам. У стварности, ако горе наведене факторе анализирамо тачку по тачку, схватамо да ова изјава има мали кредибилитет. Изузимајући хормонске дисфункције, за исти пол и мишићну масу, индивидуалне варијације у метаболизму су заправо ограничене. То не значи да дебели људи генерално имају спорији метаболизам од мршавих. Да бисте изашли из ове ситуације, прво морате схватити да је спор метаболизам последица прекомерне тежине, а не узрок.
Сваки пут када се подвргнете строгој дијети, ваш метаболизам се успорава, чинећи исхрану све рестриктивнијом, неефикаснијом и тешком за подношење. Након кратког времена, дијета више неће имати ефекта, остављајући субјекта у мукама глади и очаја. Једна, неизбјежна, преједања бит ће довољна да разнесе све жртве учињене до тог тренутка. Постепено ће се грешке повећавати, дијета ће дефинитивно бити напуштена, а наш сиромашни појединац ће повратити све изгубљене килограме, с много интереса , јер му се метаболизам успорио. И тако, између дијете са супом и воћа, проласка кроз крему, биљних чајева и таблета за мршављење, ноћна мора о прекомјерној тежини и даље ће обузимати нашег господина Кс. Је ли кривица низак метаболизам ?!
Гладна лисица угледала је гроздове „који висе са перголе и покушао да их зграби. Али није могао.“ Незрело смеће! "Затим је рекао себи и отишао. То је ко није успео да оствари своју намеру неспособност, окривљује околности.
(Езоп, КСКСКСИИ; Федар, ИВ, 3.)
Повећајте спор метаболизам
Да бисмо вам помогли у убрзању метаболизма, припремили смо дугачак чланак; убеђени смо да ако пажљиво прочитате и примените писане савете у пракси, свом успореном метаболизму можете дати додатну опрему.
Убрзајте метаболизам тренингом
