Уредио доктор Марцелло Серра
" Први део
Вретена су распоређена унутар мишића и паралелна са влакнима.Када се мишић растегне, вретена која се у њему такође истежу и шаљу импулсе у ЦНС који изазивају његово скупљање.Ако услед контракције мишић победи. отпор и скраћује, вретена која прекидају слање импулса у ЦНС се скраћују и мишић се опушта.
Надаље, вретена су осетљива на брзину којом се истежу. Пример је када мишић држи изометријску контракцију и изненада се повећава оптерећење: ако ново оптерећење узрокује брзо растезање мишића, долази до истезања вретена и последичне реакције са регрутовањем нових влакана, у почетку већим него што је потребно ...
Остали проприоцептори, Голгијеви тетивни органи, налазимо их на нивоу споја тетиве мишића, односно у делу где мишић постаје тетива.
Као и вретена, органи тетива су такође осетљиви на истезање, иако у мањој мери. Зато им је потребно снажније истезање да би били под стресом. Импулси које производе органи тетива стижу у ЦНС, где формирају синапсе или везе, са инхибиторним неуроном, који заузврат шаље инхибиторни импулс у мишић, изазивајући његово ослобађање.
И неуромишићно вретено и органи Голгијеве тетиве раде у синергији: први одређују правилно регрутовање мишићних влакана, дакле прави степен мишићне напетости (складнији покрети); други да спречи превелико оптерећење да угрози мишиће и структуре повезане с њима.
Мишићи се прилагођавају активностима којима смо изложени, толико да могу постати хипертрофични, отпорнији, лакше растегљиви или се чак повући. У већини случајева одражавају оно што је индивидуална личност. Често дуготрајне активности, попут радних активности, могу променити дужину мишића, као што се може догодити брахијалним бицепсима зубара или илеус псоасу бициклисте. Увучени мишићи могу бити корисни за одређене врсте активности, али у други могу бити узрок варијација држања, преоптерећења, ако не и повреда.Превентивно је потребно извести посебне вежбе истезања које враћају равнотежу.
Излагање мишића истезању значи иницијално напрезање еластичне компоненте, саркомере, а затим и везивних компоненти и тетива, ако истезање потраје, а истовремено се повећава и степен амплитуде.
Главни и стабилан ефекат, након истезања, је на нивоу Р.О.М. (Ранге оф Мотион), односно степена амплитуде кретања. Истраживачи правдају ово повећање РОМ -а повећањем толеранције на истезање.
Друге студије о истезању такође су нагласиле смањење мишићног тонуса и ексцитабилност моторних неурона.
Постоје различите врсте истезања:
Статичко истезање: ефикасан за побољшање времена опоравка, али контраиндикован пре тренинга снаге. Постоје две врсте статичког истезања: статичко-активно (максимално истезање никада не прелази праг бола за 15-30 "") и статичко-пасивно, при чему постоји помоћ партнера који доводи мишиће и зглобове до тачке. у оба случаја не смете да пролећете.
Динамичко истезање: углавном користе спортисти. Практикује се побољшање РОМ -а и састоји се у контролисаном замаху удова. Ова врста истезања захтијева високу разину специјализације, посебно за проблеме које може изазвати и у зглобовима и у мишићима и тетивама, ако се изводи без мјера опреза (превисок ритам; преширок РОМ).
ПНФ: то је метода коју углавном користе физиотерапеути у рехабилитацији, толико да служи за промоцију и стимулацију одговора неуро-мишићног механизма кроз стимулацију проприоцептора.
Контракција-опуштање: овај метод је замењен са ПНФ. Користи се за јачање мишића, растегнутог у екстремним радијусима деловања. Мора се извести уз помоћ партнера који, пре истезања, фиксира положај у којем спортиста мора држати изометријску контракцију мишића или мишића до бити гвожђе за 5-8 "". Ова метода користи инхибицију рефлекса истезања након изометријске контракције.
Контракција-опуштање антагониста: слично претходном, ова метода олакшава продужавање мишића захваљујући изометријској контракцији антагониста (која се држи 5-8 "") непосредно пре извођења статичког продужења агониста.
Активно глобално истезање: Ова метода се заснива на принципу да су само глобални потези заиста ефикасни. Истезања се изводе кроз положаје који продужавају читаве мишићне ланце, што доводи до „поновног образовања“ држања. То је иновативан облик истезања и састоји се од постуралног преваспитавања за спречавање и лечење промена у тоничној равнотежи мишића и аутономне равнотеже због, у овом случају, спортске праксе. Он је "" активан "пре свега зато што они који га практикују морају да контролишу и ограниче све" компензације "које настају као последица истезања, а друго зато што током положаја постоје контракције против отпора повезане са дисањем.
У овом тренутку питање је легитимно: "Која је најбоља метода истезања?"
Одговор је свакако сложен, јер је повезан са индивидуалношћу, а пре свега са циљевима (спортским а не) које сваки има. Након посебних тестова, тренер ће одлучити коју ће стратегију користити за постизање жељеног циља.
