Шта је стрес
"Шта је заједничко вежбама опоравка, смеху и празницима? Хајде да разговарамо о томе!". Ал Цартер, извршни директор компаније и писац, обрађује тему.
Шта је заправо стрес? Пре педесетак година др. Ханс Селие, приметивши да су сви његови пацијенти имали сличне физиолошке и психолошке карактеристике, открио је везу ума и тела у односу на стрес. Лабораторијски експерименти са пацовима показали су да су животиње изложене стресу дале исте физичке реакције. Селие наводи да оно што је штетно није еустрес, већ узнемиреност. До невоље долази када је тело у стању неравнотеже дужи временски период, што резултира неповољним унутрашњим окружењем за ћелије самог организма.
Тридесетих година др. Ханс Селие био је пионир у истраживању стреса. Он је дефинисао стрес на овај начин: „Неспецифичан одговор организма на сваки захтев који му се упути.“ Одговор организма на стрес познат је као синдром опште адаптације.
Када је др. Селие да поднесе чланак у Француској, схватило се да на француском нема речи за стрес, па је смислио једну: Ле стресс. Исто се догодило и када су га замолили да предаје у Немачкој, није било речи на немачком која би то описала, па се тако звао Дер стрес. Др Селие идентификује две врсте стреса: еустрес, или добар стрес. И узнемиреност, или лош стрес. Он је стога несумњиво био зачетник концепта стреса.
Сви организми, осим оних у стању коме, стално реагују на стрес, односно постоји „интеракција“ између живих бића и њиховог окружења која може бити естресна или узнемирена. У ствари, крајњи циљ свих програма вежбања је да тело реагује на еустресантну ситуацију тако да се ојача, чиме постаје способно да преживи у тешким ситуацијама.
Свака потреба коју организам мора задовољити је јединствена, јер на овај начин реагира на другачији начин: ако нам је хладно треперемо, ако нам је вруће знојимо се. Надаље, значајан мишићни напор повећава захтјеве за срце и васкуларни систем. у делу тешких вежби крвни притисак се повећава за 30/40%, што узрокује повећање протока крви за око два пута.У другим врстама стреса који се не дају вежбањем мишића, може доћи до сличног повећања притиска. На пример, у случају интензивног страха, крвни притисак се често повећава до два пута од нормалног нивоа у року од неколико секунди. То се назива реакција аларма, која изазива скок притиска који може одмах испоручити крв свим мишићима у телу који ће можда морати одмах да реагују како би избегли опасност.
Међутим, без обзира на специфичан одговор, активира се и неспецифичан одговор који је независан од узрока. На пример: жена којој је речено да јој је муж погинуо у нападу на Светски трговински центар трпи ужасан емоционални шок. Ако би се годинама касније вратио кући жив и здрав, осетила би невероватну радост. Специфични ефекти стреса су супротни, али су неспецифични ефекти на организам идентични.
Ови стимулуси који изазивају реакцију организма називају се стресори. Сами по себи, стреси нису ни добри ни лоши, то зависи од тога како појединачни организам реагује на стресоре. Здрав и уравнотежен организам ће реаговати на стресоре на еустресиван начин; док је болестан организам ће негативно реаговати на узнемирујући начин. Међутим, накупљање стресора, били они добри или лоши, довољно јаки, на крају ће довести до физичких обољења.
"Мушкарци који су одлазили на годишњи одмор годишње имали су 17% мање шансе да умру за девет година од оних који нису отишли на годишњи одмор, а 32% мање шансе да умру од срчаних обољења", кажу истраживачи са Универзитета у Питтсбургху, Државни универзитет. из Питтсбургх -а и Државног универзитета у Нев Иорку у Освегу кажу. Подаци долазе из студије о 12.866 мушкараца у ризику [болесних] од срчаних обољења. Истраживачи наводе да одсуство може допринијети добром здрављу [бољем здрављу] јер нуди излаз из (де) стреса и више времена са породицом и пријатељима (еустресс). [врх]
Опоравак еустресса организма
Вежбе опоравка искориштавају три природна извора еустреса како би повећале способност тела да се носи са стресом. Комбиновањем сила вертикалног убрзања и успоравања промене брзине коју даје сила гравитације, свака ћелија је присиљена да се прилагоди окружењу које подлеже већој гравитацији атракција.
Овај природни стимуланс има за циљ да побољша функционисање тела када се налази у окружењу у коме је сила гравитације нормална.
Узели смо слободу да мало променимо чланак који смо прочитали у Персонал Фитнесс Профессионал од августа 2001. Употребили смо израз „вежба за повратак“ уместо „вежбе“ и назвали „стрес“ као „еустресс“.
10 начина на које опоравак може помоћи да се невоља претвори у еустресу
- Због тога се осећате мање анксиозно. Узнемиреност може изазвати осећај анксиозности јер изазива хемијску неравнотежу; разне студије показују да се људи осећају мање нервозно и хиперактивно након вежби опоравка.
- Опушта вас. Повратна сесија вежбе генерише 90 до 120 минута реакције опуштања. Ова еуфорија након вежбања побољшава расположење и оставља осећај опуштености јер је тело у хомеостази.
- Повећава будност рефлекса. Студије су показале да када се велике мишићне групе узастопно скупљају и опуштају, попут јоге и опоравка, мозак прима сигнал за ослобађање одређених неуротрансмитера који вас, заузврат, чине опуштеним и концентрираним.
- Они чине да се сами осећате угодније. Замислите колико сте пута редовно вежбали опоравак: нисте ли се више осећали пријатно са собом? Тај осећај сопствене вредности промовише већу еустресу.
- Смањује депресију. Неки истраживачи тврде да би повратак могао бити ефикаснији од лекова за лечење депресије код неких људи.
- Промовише мирнији сан. Невоље могу ометати добар сан, али студије показују да људи који се редовно опорављају спавају боље од других.
- Повећајте своју енергију. Узнемиреност може учинити да се осећате уморно и исцрпљено јер тело троши превише енергије покушавајући да поново успостави хомеостазу; али чак и 10 минута на ребоундеру може повећати ваш ниво енергије. Стара изрека је у складу са што више енергије уносите , што више осећате да имате.
- Ослобађа тело од адреналина и других хормона који изазивају невоље. Снажне активности, попут трчања на скакачу и јачања скокова, посебно су ефикасне.
- То вас стимулише на здравију исхрану. Људи који редовно вежбају конзумирају хранљивију храну. Није тајна да добра исхрана помаже телу да пређе из невоље у еустресу.
- Помаже вам да пронађете време за себе. Било да се опорављате сами или са пријатељем, важно је да у невољи одвојите мало времена за себе.
Смејте се довољно и живећете дуго
Иако бисмо вам жељели рећи да опоравак има све одговоре на проблеме у невољи, морамо признати да нема. Истраживачи УЦЛА -е надају се да ће текућа студија са охрабрујућим премисама показати да се смисао за хумор може показати као чудотворна пилула. Замислите да вас нешто због чега се осећате добро може спречити да се осећате лоше (тј. Претворило је невољу у еустресу).
Ова теорија се тестира у лабораторији за бол у Медицинском центру УЦЛА. Гледање филмова у распону од видео записа до старих филмова браће Маркс до "Симпсонових" помаже деци да се боље носе са болном терапијом.
Идеја да хумор заиста може донети промене које фаворизују процес оздрављења у организму, задобија поверење међу научницима ангажованим у новој грани психонеуроимунологије, која проучава интеракцију између мозга и имунолошког система укљученог организма у борбу против болести. .
Водећи истраживач односа хумор-здравље, др. Лее Берк, доцент породичне медицине на Калифорнијском универзитету у Ирвинеу, каже да користе израз еустресс ("еу" значи "добро" на грчком) да дефинишу шта се дешава у телу када се осећате весело. Или супротно од невоље .
У болној или узнемирујућој ситуацији, тело повећава производњу хормона невоље, попут кортизола и адреналина, што заузврат изазива убрзање откуцаја срца и крвног притиска.
Истраживања су такође показала да невоље могу инхибирати имунолошки систем тела и учинити људе подложнијим болестима.
У основи, можда само треба да се насмејете. Али, с друге стране, мислим да никада нисам видео да се неко дури док се опоравља!
Редовно вежбање са скакачем даје вам још неколико смеха и пуни вас временом које посвећујете себи ... ово је наша прва лекција о управљању стресом!
Хвала
ОБУЧИТЕ СЕ ДА БУДЕТЕ СРЕЋНИ ... СКАКНИТЕ ЗА РАДОСТ, ДУХНИ ДУБОКО И СМЕЈТЕ СЕ ЗА УКУС !!
Уредио др Цристиано Вердуцци
