Долазимо до кључног питања: да ли се правилно користе, да ли ове вибрационе плоче заиста раде? Одговор је: зависи од очекивања; односно од резултата који би неко желео да добије. Једно је сигурно: сама вибрациона плоча не може надокнадити лош тренинг.
Да бисте сазнали више: Вибрациона плоча: Да ли заиста ради? , често погрешно дефинисане као „тонирање“, али које заправо стимулишу мишићну снагу и „хипертрофију“.С друге стране, неоспорно је да се већина ових тренинга може посветити искључиво неофитима (почетно кондиционирање) или субјектима у одређеним ситуацијама (попут функционалног опоравка, превентивне гимнастике итд.); Онима који озбиљно тренирају - немојмо причати о тешком бодибилдингу, али чак и само на аматерском нивоу - на вибрационој платформи није могао ништа да изведе.
Могуће је да се најбољи тренинг на вибрационој платформи може мешати, тј. Мишићни и метаболички, структуриран на следећи начин:
Наизменично различите вежбе (кружни тренинг) у трајању од 30-60 "" л "једна", које се изводе изометријски или динамички и без пасивних опоравка, за укупно 3-5 потпуних окрета; на пример: изометријски получучањ / пиштољ чучањ / бугарски чучањ, крстови са бучицама под углом од 90 °, даска, склекови, веслање са шипком / бучицама, бочна даска, бућица са мртвом шипком са равним ногама, изометријско подизање бучица са утегима, увијање са утегима / бучицама, бучица / шипка са француским штампом, предњи подизање бучица.
Али не заборавимо да вибрациона стимулација такође има предности и недостатке. Постоје рокови које треба поштовати, а понекад чак и контраиндикације.
За додатне информације: Вибрациона платформа: благотворни ефекти није локализован искључиво на квадрицепсима, задњици, флексорима ногу и лумбалном делу, већ и у свим осталим областима. Због тога смо горе рекли да се, осим основног кондиционирања, вибрационе платформе подвргавају метаболичком тренингу: јер са истим извођењем, у поређењу са нормалним вежбањем, општи умор је свакако већи.
Надаље, вибрације могу „померити“ сва ткива, органе, течности итд. Стога је могуће да утичу на циркулацију крви и лимфе; међутим, није могуће разумети у којој мери, а нарочито ако то има благотворну улогу на здравље.
Такође је тешко поверовати, упркос тврдњама продаваца, да вибрације имају читав низ предности као што су: повећање базалног метаболизма и губитак тежине, побољшање густине костију, смањење задржавања воде и целулита итд.
Идемо у детаље.
За додатне информације: Основна обука о стабилности на вибрационој платформи и периферне вене за које се, према научним студијама, показује да се стимулишу искључиво физичким вежбањем.Лимфни судови око мишића се скупљају само као резултат контракције-деконтракције пругастих мишића. Током продужења мишића, интерстицијске течности улазе у отворене судове, док се током концентричне фазе истискују. Због тога би ефекат истицања вибрационих платформи требало да буде пропорционалан ентитету микро-контракција услед нервно-мишићног рефлекса; стога ограничен.
