Трауме и повреде при трчању: како их спречити

То је врло ефикасан спорт за јачање кардиоваскуларног система, тренирање мишића, губитак тежине и још много тога. Међутим, може имати велики утицај на зглобове и изазвати истрошеност, повреде и трауме. Из тог разлога се не препоручује свима (нпр. на пример, контраиндикована је у случају прекомјерне тежине, управо како не би додатно оптерећивала зглобове) и мора се радити са здравим разумом и пажњом. Према новој студији, за спречавање траума и повреда при трчању од суштинске је важности да се контролише положај трупа: ако је горњи део тела превише нагнут напред, у ствари би се повећали ризици.

тркача, угао под којим особа савија труп напред док трчи утиче на ризик од трауме и повреде у трчању. Истраживачи су открили да када се људи превише нагну док се трчи, њихова стопала снажније ударају о тло, повећавајући стрес не само на самим стопалима, већ и на куковима, коленима и ногама, што резултира већим ризиком од хабања услед прекомерне употребе.

Многи људи сматрају да је трчање „активност која се одвија углавном од струка наниже. Према истраживању, међутим, горњи део тела такође игра важну улогу у извођењу ове активности: угао трупа, у ствари, утиче на начин на који које тркач трчи и вероватноћа развоја повреда. Аутори су открили да чак и мале промене у савијању трупа могу имати дубок утицај на кретање или "кинематику" доњих удова и на то колико јако ударају о тло док трче. Нагињање превише напред током трчања стога повећава шансе за развој повреда од прекомерне употребе.

илиотибијална трака, плантарни фасциитис, пателарни феморални синдром. Што сте неефикаснији у трчању, већа је вероватноћа да ћете створити ситуацију прекомерне употребе и повреда изазваних стресом.

Такође, нагињање напред мења положај стопала тркача и положај доњих удова, због чега они теже ударају о тло. На крају, то доводи до флексибилнијег "кука и савијенијег" зглоба колена током трчања.

трке погодне.