Повлачења са неутралним хватом

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба Неутрал грип цхин уп упс је такође позната и као Неутрал грип цхин упс.

Врста вежбе

Повлачење са неутралним хватом је основна вјежба

Варијанте

• Супин повлачења
• Лат стројеви за вучу са држањем на леђима

Повлачења са неутралним хватом: Извођење

Почетни положај види спортисту како виси са шипке рукама држећи их неутралним хватом на растојању једнаком оном између рамена. Рамена могу бити потпуно или готово савијена, док су лактови испружени. Лопатице, ротиране према горе, могу бити у узвишењу или улегнућу; у овом другом случају нема радње 5. Извођење се састоји у повлачењу тијела према шипци све док не додирне горњи дио шипке. Груди без промјене почетног нагиба тела. Будући да је најефикаснији покрет онај који прати сегмент равне линије, почетна позиција највеће снаге је она са благо савијеним раменима тако да глава буде на другој равни од оне на којој су раме, лактови и шаке лаж; користећи ову технику опсег флексије рамена се смањује за неколико степени, спортиста почиње са трупом благо нагнутим уназад и одржавање овог положаја захтева значајну снагу и координацију.

Мишићи укључени у вјежбу Неутрални грип пулл-уп

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 1

• Брацхиорадиалис
• Брацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање лакта

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 3

• Сцапула лифт

поступак
Доња ротација лопатице

Група 4

• Мали напрсник

поступак
Шкапуларна депресија (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко