Вертикална француска штампа са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вертикална вежба за француску штампу са бучицама позната је и као Вертикална дробилица лобање са бучицама, Вертикални продужетак лакта са бучицама

Врста вежбе

Вертикална француска штампа са бучицама је моноартикуларна вежба

Варијанте

• Вертикална француска штампа са шипком
• Француска штампа са бучицама
• Француска штампа
• Вертикални француски притисак на каблове

Вертикална француска штампа са бучицама: Извршење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за 90 ° са леђима у положају снаге ослоњеним на наслон, са стопалима у додиру са подом, испод или иза колена; лактови испружени и рамена савијена тако да да су руке и груди у линији са бочне стране. Рамена су такође делимично отета. Хват је неутралан. Извођење се састоји у савијању само лактова за нешто више од 90 °, а затим их поново продужавајући избегавајући одскоке у промена смера. У овој вежби је продужење дуге главе брахијалног трицепса максимално и кичма је у пуном оптерећењу за разлику од лежеће варијанте.Ову вежбу је могуће извести у једностраној верзији.

Мишићи укључени у вертикалну вежбу француске штампе са бучицама

Група 0

• Дуга глава брахијалног трицепса
• Бочна глава брахијалног трицепса
• Медијална глава брахијалног трицепса
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко