Чучните на више снага

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба за чучањ са више снага позната је и као Смитх машина за чучањ

Врста вежбе

Чучањ са више снага је вежба са више зглобова / помоћна вежба

Варијанте

• Хоризонтална преса за ноге
• Притисак ногу 45 степени

Мултиповер Скуат: Извршење

Почетни положај види спортисту како стоји, са леђима у положају снаге и са делимично савијеним куковима и коленима. Утег се чврсто држи на горњим гредама трапеза или у висини лопатица. Стопала су постављена 15/30 центиметара напред (у зависности од појединачних варијабли) у односу на вертикалну раван на којој се налазе глава и леђа. Удаљеност између стопала (корак) може варирати у зависности од технике, али увек једнака или већа од ширине рамена. Отварање стопала (угао) варира у зависности од корака: углавном при кратком кораку стопала су само благо окренута према споља, док је код дужег угао израженији. Пре почетка потребно је уклонити и ослободити шипку од заустављања истовременим истезањем кукова и колена, прво и савијањем ручних зглобова, затим. Када се то уради, извршење се састоји у истовременом савијању кука, колена и скочног зглоба као да желите да седите, држећи леђа у положају снагу и задњицу у истој вертикалној равни на којој се шипка креће. Препоручљиво је наставити са спуштањем све док не задржите леђа са три природна завоја, такође пазећи да колена не избаце изван врхова стопала. који стабилизују леђа стегнута и уравнотежена, иако се ради о вођеном покрету. Извођење се завршава враћањем у почетни положај.

Мишићи укључени у вјежбу чучњева са више снага

Група 0

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Екстензија кука (делимично)

Група 1

• Петтинео
• Кратки адуктор
• Дуги адуктор
• Велики адуктор
• Грациле

поступак
Адукција кукова (смањена)

Група 2

• Куадрицепс феморис

поступак
Екстензија колена

Група 3

• Гастроцнемиус
• Солеус
• Перонеус бревис
• Грациле фоотбед
• Постериор Тибиалис
• Дуги флексор прста
• Задњи флексор палца
• Дуги перонеус

поступак
Табани савијање

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, шипке, рамена, лопатица, зглоба, кољена, кука, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко