врата, стварајући бол. Да бисте побољшали ситуацију, корисно је извести одређене вежбе савијања браде.
Међутим, ако патите од болова у врату, најбоље је да се посаветујете са лекаром пре него што почнете да радите на бради или изводите друге вежбе за јачање врата. За индивидуални програм вежбања чији је циљ најбоље исправљање држања, може се консултовати физиотерапеут.Опустите мишиће врата, користећи гравитацију да справите главу до земље и уси ускладите са раменима. Из овог положаја савијте браду унатраг. Ако је потребно, поставите два прста на браду како бисте олакшали овај покрет. Престаните када осетите истезање дуж мишића на потиљку. Задржите положај секунду или две; па се опусти.
Гледајући право напред, повуците браду уназад, као да желите да направите „двоструку браду“. Задржите положај секунду или две; затим се опустите, али без сагињања.
Држите притисак 10 секунди; па се опусти.
Ознаке:
дијабетес хидратација дијета и здравље
Међутим, ако патите од болова у врату, најбоље је да се посаветујете са лекаром пре него што почнете да радите на бради или изводите друге вежбе за јачање врата. За индивидуални програм вежбања чији је циљ најбоље исправљање држања, може се консултовати физиотерапеут.
јер такође индиректно побољшавају ову ману, обично се изводе како би се исправило погрбљено држање и побољшали болови у врату.Често се повезују са другим важним вежбама за јачање врата.
Склекови у бради и дубоки тренинзи савијања врата не би требали повећати симптоме, већ управо супротно: међутим, ако осјетите бол, одмах престаните и посјетите љекара.
, без стављања јастука или подупирача испод врата. Ако је положај превише непријатан, користите врло танак јастук.
Број понављања: поновите 8 до 10 пута.
уназад, приближавајући их и повлачећи их доле.Одржавајте овај положај током вежбе.
Број понављања: поновите 8 до 10 пута.
, али стегните мишиће врата како бисте спријечили помицање главе.
Број понављања: поновите три пута.
Друга фаза
- Ставите длан на потиљак.
- Лагано гурните главу напред, наилазите на отпор и скупљате мишиће врата.
- Задржите положај 10 секунди, а затим се опустите.
Број понављања: поновите три пута.
Трећа фаза
- Ставите длан преко десног уха.
- Гурните главу улево.
- Контрирајте мишиће на десној страни врата како се глава не би кретала.
- Задржите положај 10 секунди, а затим се опустите.
Број понављања: поновите три пута.
Четврта фаза
- Ставите длан преко левог уха.
- Гурните главу удесно.
- Контрирајте мишиће на лијевој страни врата како бисте спријечили кретање главе.
- Задржите положај 10 секунди, а затим се опустите.
Број понављања: поновите три пута
.jpg)
