Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба за сједење из клупе позната је и као трбушњак
Врста вежбе
Седање на клупи за леђа је дводелна вежба
Трбушњаци на клупи: Егзекуција
Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на хоризонталној или нагнутој клупи (тако да је глава спуштена, а ноге подигнуте), а стопала закључана у посебним граничницима. Кичма је испружена, кукови се могу савијати подједнако савијеним коленима или испружени са подједнако испруженим коленима. Скочни зглобови су у мировању да би "везали" спортисту за клупу. Горњи удови могу се држати у куковима, укрстити испред груди, подићи са рукама нежно наслоњеним на слепоочнице или са потпуно савијеним раменима и испруженим лактовима. Листа је написана по тежини од најједноставније до најтеже. Свака од ових варијанти омогућава спортисти да се ухвати за дискове или бучице како би преоптеретио вежбу. Извођење се састоји од савијања кичме и кукова колико је то дозвољено. Од индивидуалне покретљивости, водећи рачуна да никада не промените угао изабран за колена и растојање између браде и грудне кости.Трчање са равним ногама отежава флексију кукова, али не утиче на рад трбушних мишића.
Мишићи укључени у бенцх пресс сједење
Група 0
- Рецтус абдоминис
- Спољашњи коси
- Унутрашње косо
Савијање колоне
Група 1
- Рецтус феморис
- Илопсоас
- Тензор фасције лата
- Дуги адуктор
- Кратки адуктор
- Сарторио
- Петтинео
Флексија кука
Функција стабилизујућих мишића: Стабилност кичме и кукова, колена и глежњева.
