ФИБРОМИЈАЛГИЈА - ДИЈЕТА, НАЧИН ЖИВОТА И АЛТЕРНАТИВНЕ ТЕРАПИЈЕ

Мере понашања

За лечење неких симптома фибромијалгије, као што су поремећаји спавања, прво правило је да се пацијенти на одговарајући начин едукују да избегавају лоше понашање, како у исхрани (унос кофеина), тако и у рутини (спавање поподне).

Смањити стрес. Пацијент са фибромиалгијом треба, колико је то могуће, избегавати или ограничити прекомерне напоре, активности које су превише напорне и емоционални стрес, дајући себи времена за опуштање сваки дан, без прибегавања драстичним променама у уобичајеној рутини.

У ствари, неопходно је остати активан, обављати нормалне дневне активности без ограничења и избјегавати дуже периоде неактивности, јер би то могло повећати ризик од укочености мишића и болова.

Побољшајте квалитет сна. Исцрпљујући умор и лак умор неки су од симптома који карактеришу клиничку презентацију фибромијалгије. Осим што поштујете довољно времена за ноћни одмор, могло би бити корисно вежбати навике које вам омогућавају да оптимизујете квалитет сна, попут ограничавања дневног дремежа, одласка у кревет и устајања у исто време. Да бисте сазнали више: лекови за несаницу

Улога физичке активности. Пацијенте са фибромиалгијом треба охрабрити да се баве редовном аеробном физичком активношћу са благим утицајем, попут ходања, пливања или вожње бициклом. Приближно 45 минута, три пута недељно, довољно је за постизање користи. Активност у теретана се, с друге стране, није показала као јако толерантна од стране пацијената.У почетку, вежбање може повећати бол и умор, али постепен и редован приступ често смањује симптоме и прогресивно повећава функционалне капацитете. Уопштено, препорука је да се наставите кретати без достизања границе умора мишића; на овај начин се избегава постићи контрапродуктиван ефекат. Физиотерапеут може подржати и помоћи у развоју адекватног програма вежби код куће, посвећеног појединачном предмету. За оне који имају могућност, препоручује се моторна активност у води, која много помаже при опуштању мишића.

Водите здрав начин живота. Не постоји посебна дијета коју треба поштовати у случају фибромијалгије, јер не постоје додаци исхрани који се препоручују свим пацијентима; то не значи да исхрана игра важну улогу у борби против болова и умора. Многи пацијенти са фибромијалгијом пријавили су побољшање симптома током дијета са мало масти. Препоруке у исхрани се стога могу сажети на следећи начин:

Смањите шећер, посебно ако је рафинисан;
Ограничите потрошњу црвеног меса и дајте предност другим изворима животињских протеина (риба, живина, јаја и млечни производи).
Једите доста свежег сезонског воћа и поврћа за снабдевање минералима и витаминима.
Када се код пацијената јави синдром иритабилног црева (у вези са фибромијалгијом), исхрана се мора прилагодити у складу с тим, како се не би погоршали симптоми.
Смањите употребу соли и пијте пуно воде.
Ограничите употребу кафе и чаја. Избегавајте алкохолна пића.

Алтернативне терапије

Многи пацијенти са фибромиалгијом прибегавају алтернативним или комплементарним терапијама. У неким случајевима резултати о боловима и укочености мишића изгледају добри, иако недостају студије које процјењују ефекте. Алтернативне терапије за смањење болова и ослобађање од стреса нису нови приступи (пример: медитација и јога), али је њихова употреба постала све популарнија последњих година, посебно међу људима са хроничним болестима, попут фибромијалгије. Чини се да су многи од ових третмана сигурни, али многе праксе до сада нису адекватно проучене и њихова стварна ефикасност тек треба да се докаже.

Акупунктура. Састоји се од уметања врло танких игала кроз кожу на различитим дубинама како би се промовисало здравље и добробит појединца. Према западним теоријама, ова пракса може изазвати промене у протоку крви и променити ниво неуротрансмитера у мозга и кичмене мождине, помажући у повећању толеранције на бол.Неке студије указују да акупунктура помаже у ублажавању симптома фибромијалгије, док друге не показују никакву корист.

Масажа терапија. Укључује употребу неколико манипулативних техника које помажу у смањењу хроничног бола у мишићима или миофасцијалном (меком ткиву). Масажа може смањити број откуцаја срца, опустити мишиће и побољшати опсег покрета у зглобовима. Често помаже у ублажавању стреса и анксиозности, док у другим случајевима може значајно погоршати симптоме.

Терапија опуштања мишића. То су технике психолошког порекла: делују на узроке напетости мишића, смањујући аутономну хиперактивност која лежи у основи фибромијалгије.Терапија се заснива на Сцхултзовом аутогеном тренингу или на терапији опуштања (Ерицксонове технике).

Јога и Таи Цхи. Ове праксе комбинују медитацију, споро кретање, дубоко дисање и опуштање. Чини се да су обоје од помоћи у контроли симптома фибромиалгије.

Медитација. Производи мождане таласе у складу са ведрином и срећом, који помажу у ублажавању анксиозности.

Електромиографска биолошка повратна веза. Користећи електронику за мерење телесних одговора на стрес, биофеедбацк помаже људима да контролишу хронични бол. Најмање две студије су документовале његову ефикасност, али ова метода има границу да није јако распрострањена, стога углавном непозната.

Биљни препарати. Што се тиче доприноса фитотерапије у лечењу фибромијалгије, с времена на време ће се бирати најприкладније лековите биљке, с обзиром на варијабилност симптома повезаних са болешћу: гингко билоба (активатор циркулације), елеутерокок (адаптоген), Кантарион и валеријана (седативи и антидепресиви), босвелија, врба и ђавоља канџа (аналгетици). С друге стране, гинсенг није баш погодан: ефикасан је тоник, али код фибромијалгије може повећати контрактилност мишића и ниво бола, као и отежати ноћни одмор. Иако постоји мало студија о односу биљних лекова и фибромијалгије, неки пацијенти пријављују побољшан сан или енергију.

Додаци исхрани. Додатне компоненте поседују корисна својства за смањење бола, побољшање депресивног стања и повећање квалитета сна: 5-ХТП (5-хидрокситриптофан), мелатонин, Л-карнитин, САМ-е (с-аденозилметионин), витамини Б комплекса, витамин Д3, јабучна киселина и магнезијум итд.

Завршне напомене

Фибромијалгија није инхерентно дегенеративна или фатална, али хронични бол повезан са њом је упоран и исцрпљујући. Већина пацијената наводи да се њихови симптоми временом не побољшавају.

Иако тренутно није дефинисан лек за фибромијалгију, дијагностички критеријуми и могућности лечења за управљање хроничним болом настављају да се развијају. Постоје и многе истраживачке активности усмерене на дефинисање болести. Последњих година постигнут је велики напредак и клиничке студије су показале да пацијенти могу покушати да контролишу своје симптоме кроз различите терапијске могућности; ипак, фибромијалгија остаје патолошко стање које је тешко одржати. Радећи у сарадњи са надлежним здравственим професијама и мотивисаним и информисаним пацијентима са фибромијалгијом, пожељно је да наставимо да доживљавамо значајно побољшање у управљању симптомима и квалитету живота.