Погођени главни мишићи
- Врат
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Истезање спрјечава озљеде, повећава флексибилност, смањује трауму мишића и подмазује цијели зглоб. Пре извођења вежби истезања увек је добро направити пар минута глобалног загревања (повећање телесне температуре) или загревање зглобова (ротациони покрети). Приликом истезања потребно је дијафрагму и трбух опустити мирним дисањем. Морате удисати ваздух из носа да бисте добили одговарајућу влажност и издахнули одатле или из уста. Током фазе истезања (око 5-8 '') издахнете; када достигнете максималну тачку истезања коју удишете, наставите да дишете тихо и останите на тачки максималног истезања још 10-15 ”. Препоручљиво је да не пређете 30 инча између фазе продужења и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: лопта, столица
- Загријавање зглобова
- Загревање са лоптом
- Истезање 20 "
- Опуштање врата
