Очигледно, за постизање задовољавајућих резултата неопходно је применити високо специфичне стимулансе засноване на доказљивим научним критеријумима.
Из тог разлога, иза сваке врсте обуке постоје методе, понекад различите, али ипак одобрене од стране заједнице научника за моторна возила.
У контексту „обуке за снагу и хипертрофију“ у основи постоје две струје мишљења које очигледно експлоатишу различите системе; они који сматрају да је неопходно тренирати до неуспеха, и они којима је корисније да остану углавном у тампон -бази.
Обоје имају позитивне и негативне аспекте, али у наставку ћемо испитати тампон обуку јер - иако је доказана њена важност и ефикасност - објективно је више "контроверзна".
(реп) програмирано за сваку серију (сет), без достизања грешке.
Примењено на тренинге отпора и (мање) на гимнастику, тампон тренинг захтева правилно управљање нечијим резервама, са посебним циљем да стимулише мишиће без исцрпљивања; касније ћемо боље разумети зашто.
Пуфер је, дакле, супротан од отказа мишића? Уопштено говорећи, да, али зависи од врсте отказа. Морамо разликовати технички квар, концентрични, изометријски и ексцентрични, јер се до сваког долази са веома различитим процентима оптерећења.
На пример, режијски трошкови који се користе за најнижи ниво бафера - најзахтевнији, да тако кажемо - били би готово подложни техничком квару (оном који се заснива на немогућности да се савршено изведе последње понављање). Напротив, то би било јако далеко од ексцентричног неуспеха.
Као што ћемо видети, бафер вам омогућава да пре свега модулирате интензитет, али то не значи да тренинг на овај начин смањује укупно оптерећење тренинга. Напротив, често коришћење бафера вам омогућава да повећате недељну фреквенцију стимулуса, дакле и густина и запремина.
За многе би се тампон примењивао углавном на вежбе са више зглобова (фундаменталне, за "стару генерацију"), одговорне за одређено повећање метаболичког и нервног умора, као и на периферне; примене на моноартикуларе, а посебно на мале мишићне групе, код којих се неуспех може постићи без великих метаболичких и нервних такси, мале су и нису баш разумне.
Опет у смислу примене, иако концептуално супротно, постоји много оних који користе тампон за постепено достизање исцрпљености на интелигентан и прогресиван начин.
С друге стране, треба направити врло важну разлику: не користе све активности бафер на исти начин. Бодибилдери, поверлифтери и они који издржљивост тренирају до снаге имају прилично другачији концепт тампона, јер су различита сврха и углавном су укључени атлетски гестови.
Поверлифтер ће, на примјер, прије свега користити тампон за оптимизацију вишефреквентности у микро-циклусу бенцх пресса, чучња, мртвог дизања, војне штампе и веслања.
С друге стране, бодибилдер би могао да искористи веће могућности тампона који му омогућава да посебно повећа густину (такође и других вежби, као што су хоризонтална преса, машина за груди, хоризонтална ременица итд.) Унутар саме сесије.
У оба случаја, међутим, тампон изазива повећање запремине и смањење интензитета.
на такмичарским нивоима у младости показује да има већу подударност између уоченог умора и органског умора; у суштини се цени боље тумачење физиолошких надражаја.
Због тога би било неприкладно применити пуферску обуку код испитаника почетника, који никада нису правилно интернализовали отказивање мишића и, вероватно, који никада нису научили обим њиховог појединачног максималног понављања (1 РМ) - чак и ако се „Буферски тренинг може лако занемарити знање о вашем 1 РМ.
Такође бисмо требали говорити о нутритивном статусу, мотивацији, обиму ноћног одмора и опоравку итд., Али бисмо напустили тему.
Уместо тога, да видимо по којим критеријумима се процењује степен бафера. Говоримо о Борговом скору и РПЕ скали, који нису синоними за тампон, али су по свој прилици били полазна основа из које је овај концепт рођен.
, перципирани скор напора (РПЕ) мери се Борговим скором на наменској скали.
То је квантитативна мера, која се користи и у медицини и у атлетским тренинзима за документовање напора испитаника током теста или за процену интензитета тренинга или такмичења.
Оригинална скала, коју је представио Гуннар Борг, оценила је напор на скали од 6 до 20.
Борг је тада успоставио „даљу скалу односа (Р) категорије (Ц), Боргову скалу ЦР10, прецизно оцењену на скали од 1 до 10.
Ово се посебно користи у клиничкој дијагнози диспнеје, болова у грудима, ангине и мишићно -коштаног бола.
ЦР-10 скала је примјењивија на сензације које произлазе из одређене "области тијела", нпр. Бол у мишићима, умор мишића, реакције плућа.
Боргова се може упоредити са другим линеарним скалама као што су Ликертова скала или визуелно-аналогна скала бола.
Осетљивост и поновљивост резултата су у основи врло слични, иако у неким случајевима Боргова скала премашује Ликертову скалу.
;Два циља су уско повезана, али нису истозначна.
Како се попречни пресјек мишића повећава, повећање снаге се цијени код истог испитаника и, као посљедица чистог тренинга овог капацитета, долази до повећања мишићне масе код истог субјекта.
Овде, међутим, долази до праве расправе између два тока мишљења.
- С једне стране имамо оне који верују да се хипертрофични раст, а самим тим и снага, могу манифестовати само достизањем нивоа локалног стреса толико високог да примора организам да расте контрактилно ткиво у очекивању друге критичне ситуације. Без исцрпљивања мишића, постигла би се недовољна стимулација истог;
- С друге стране, они који верују да је ефикасније приближити стимулусе и стога повећати број стресних догађаја уз смањење њиховог ентитета; исцрпљивање мишића резултирало би контрапродуктивним продужењем времена опоравка.
Ко је у праву, а ко није? Ни једно ни друго.
У смислу да раст мишића реагује на различите механизме, неки произилазе из неуспеха резултирајуће суперкомпензације, а други из унутрашњег механичког израза гесте.
Тада долази до изражаја субјективност; неки расту и јачају на један начин, а неки не.
Међутим, готово увек, превртањем система и преласком са једне методе на другу, добијају се значајне користи.Зато је лозинка "различита", али уз потпуно познавање чињеница.
И, у свему овоме, каква би била корист од тампон обуке?
Буффер тренинг је одличан начин за управљање оптерећењем тренинга модулирањем интензитета, често повећавајући волумен и / или густоћу и / или учесталост стимулуса унутар истог микро циклуса. Обука за резервне представнике подлеже принципу више фреквенција.
Штавише, тампон је посебно користан у суочавању са периодима високих перформанси.
Типично за оне који већ траже неуспех, а понекад и за оне који претерано исцрпљују мишиће, они могу ограничити раст и захтевати „успоравање“.
У овом тренутку, структурирање разумног бафера (на пример, са прогресијом) може вам омогућити да се опоравите тек толико да се регенеришете и наставите са грешком; ово је савршен пример комплементарности између ове две методе.
Скицирајмо кратко објашњење о томе како је структурирано управљање бафером за обуку.
