Бучице се широко користе за тренирање горњег дијела тијела, док се за доњи дио рјеђе узимају у обзир, иако су и изузетно погодне за ову сврху јер појачавају вјежбе тонизирања, наглашавајући резултате.
Укључивање употребе бучица у вашу фитнес рутину могло би се показати посебно корисним.
Да бисте постигли видљиве резултате, савет је да вежбе са бучицама радите најмање 3-4 пута недељно, од којих свака са променљивим понављањем од 15 до 30, у зависности од нивоа тренинга.
Ево пет најбољих вежби за задњицу са бучицама.
Ево како тренирати да бисте развили гушће мишиће.
Да бисте тонирали задњицу, такође можете радити вежбе на степеницама, тренирати са даском за баланс или скакати са ужетом, све док се ове грешке не направе.
Одлична опција за тренирање глутеуса, такође потиска кука и мртвог дизања, а такође и шкољке.
Да бисте избегли болове у леђима током вежбања, ево фитнес грешака које не би требало да правите.
Магарећи ударци савршени су и за тренирање задњице.
Понекад након вежбања можете кихнути, ево зашто?
Ево вежби које треба да урадите ако желите да тренирате делтоиде.
Ако, пак, желите да вежбате трбушњаке, руски преокрети су идеални, као и трзање бицикла, све док не направите ове грешке.
Ево, међутим, како тренирати мишиће леђима. а посебно трапезе.
Ово су идеалне вежбе за тренирање рамена.
Постоје неке добро познате, али не нужно ефикасне вежбе за тренирање трицепса. Ове алтернативе су боље.
за сваку руку и доведите их до висине рамена.
За шта је то
Ова вежба је тако названа јер на почетку имитира хомонимно држање типично за класични плес.
Осим што тренира глутеалне мишиће, побољшава покретљивост кука и истеже унутрашњу страну бутине.
, кауч, столицу или било коју другу чврсту подлогу.За шта је то
Ова вежба, поред тонирања глутеуса, јача квадрицепсе и сагорева масти.
Ако осећате потешкоће у одржавању равнотеже, можете користити само једну бучицу и ослонити се на оближњи зид или подупирати слободном руком.
на савијеној нози и вратите се у стојећи положај.За шта је то
Ова вежба, поред задњице, тренира мишиће доњих удова. Притом није потребно чучати врло ниско, док је више могуће кретати се бочно. Чак и у овом случају, међутим, правило није форсирање покрета, већ покушај да се временом побољша.
а централни део леђа у вучи.За шта је то
Ова вјежба је варијација мртвог дизања с једном ногом и посебно је погодна ако у првој верзији не можете одржати равнотежу. Ради на глутеусима и тетивима тетиве.
.За шта је то
Ова вежба је по предностима врло слична глуте мосту.
Тајна успеха у правилном поступању је да држите браду све време подигнутим према грудима и да повлачите само кукове, а не доњи део леђа, како бисте избегли сузу.
Приликом тренинга чувајте се повреда. Ево како их избећи. Варијације легла су такође одличне.
