или број понављања вежбе значи да ће вам можда требати повећање интензитета.За циљеве снаге то значи задржавање понављања на доњој страни (један до пет) и постепено добијање на тежини сваке две недеље.
то може указивати на то да сте завршили захтевну вежбу која је ипак резултирала побољшањем и напретком. Најчешћи знаци, на пример, су бол приликом пењања уз степенице или сагињања, померања руку или рамена, који се јављају у првих 24-48 сати након тренинга. Позната и као одложена бол у мишићима (ДОМС), неки болови указују на то да сте радили довољно напорно да оштетите мишићна влакна, што ће их навести да се опораве и ојачају ако су подржани правилном исхраном. Не осећајте више бола или умора након физичког активност, према стручњацима, указује на то да је потребно постепено повећавати обим тренинга или мењати врсте покрета. То би могло значити прелазак са два тренинга недељно на три, укључивање сетова падова или ексцентрика у случају дизања тегова, или додавање додатног сета или два спринта када је циљ трчања брзина.
да бисте проценили РПЕ, где девет одговара вежби „врло лагане“, 13 је „мало“ тешко ”, а 17 је„ веома тешко ”. Праћење РПЕ -а ће вам омогућити да процените како тело реагује на„ интензитет „на време.да се врста обуке мора разликовати јер предуго радимо на исти начин. Потребно је поставити нове циљеве и нове програме. Било да желите да добијете снагу, смршате или добијете мишиће, провера ваших циљева помоћи ће вам да одлучите како их најбоље постићи. Промена променљивих тренинга: интензитета, учесталости, оптерећења омогућиће вам напредак.
- Такође уносимо калорије, а нормално је да тело жели исхрану и хидратацију након тренинга. То што нисте дехидрирани или гладни може показати да нас не тренирате довољно напорно. Сва течност изгубљена знојењем и дисањем изазваће снажну потребу да пијете, хидрирате и надокнађујете те течности након вежбања. Када будете довољно напорно тренирали, такође ћете уносити много калорија. Дакле, ваше тело ће осетити потребу за обнављањем ... те калорије да уравнотеже сву изгубљену енергију. Након напорних вежби, тело ће се морати опоравити: извори протеина помажу у опоравку мишића.
