Трчање спада у категорију аеробних вјежби, а његово вјежбање доноси многе предности, прије свега смањење ризика од хроничних болести и помагање при мршављењу.
Многи заљубљеници у трчање бирају јутро чим се пробуде у доба дана, па то значи да се тренинг одвија на празан стомак, након најмање 6-8 сати гладовања. Повезани ризици, постоје различите школе мисли, да се зна пре него што се одлучи који модалитет изабрати.
Знање како боље дисати је такође неопходно за побољшање резултата трчања.
Ако тренирате на отвореном, чувајте се топлотне исцрпљености.
да мора да бјежи од шећера, али ако им недостаје, јер пости, он тражи да подстакне то мјесто на другом мјесту, тачније од протеина које претвара у шећере, слиједећи процес који се назива глуконеогенеза, што заузврат активира метаболизам и сагорева више масти. Међутим, све се то догађа не одмах, већ у сатима након тренинга.Према многим научницима, трчање на пост би стога помогло губитку килограма, али постоје опречне тезе о томе јер ако је истина да на тај начин више сагоријевате након тренинга, то је не ради током, као што се дешава са трчањем пуног стомака, и то би учинило да се ефикасност ова два режима поклопи.
То би смањило пробавне проблеме
Током вежбања, нарочито ако се дуго продужава, може се десити да имају пробавне сметње, попут грчева у желуцу или цревима, мучнине, повраћања или дизентерије. Ако сте склони овим проблемима, трчање на празан желудац би могло бити идеално. .
. Осим тога, мозгу је потребна глукоза да би правилно функционисао и напајао мишиће, а то је још више тачно током вежбања. Стога би брзо трчање такође могло смањити ниво пажње.
Мишићни тонус се погоршава
Кортизол је хормон који производе надбубрежне жлезде и контролише основне функције, попут шећера у крви и одговор на стрес, али такође промовише разградњу протеина у мишићним ћелијама, што повећава губитак мишића и слабост. Њени нивои су највећи у раним јутарњим сатима, а студија из 2015. показала је да ју јутарња вежба на пост подиже. То значи да би трчање на празан стомак ујутру могло негативно утицати на мишиће.
Ризично је у случају неких патологија
Вежба наташте није погодна за све. Ако имате дијабетес типа 1 или 2, трчање на празан стомак може изазвати низак ниво шећера у крви (хипогликемију). Ово је још вероватније ако узимате и лекове. За дијабетес као што је инсулин.
лагано урадити 1 до 3 сата пре почетка сесије, пожељно фокусирајући се на здраве угљене хидрате. Најбоље намирнице пре тренинга су следеће:- Интегралне житарице,
- интегрални тост,
- банане,
- јабуке,
- јогурт,
- пахуљице без доданог шећера.
Банана је одлична ако се једе пре било каквог тренинга.
Исхрана после тренинга
С друге стране, на крају трчања, поред угљених хидрата, у тело би требало да се интегришу и протеини, који помажу у опоравку мишића и попуњавању резерви гликогена.
Примери добрих оброка после тренинга су:
- сендвич од ћуретине са интегралним хлебом и поврћем,
- овсена каша и путер од кикирикија,
- јогурт и воће,
- лосос са авокадом и квинојом,
- воћни смоотхие са грчким јогуртом и путером од ораха.
Такође, пијење воде пре, за време и после трчања најбољи је начин да се избегне дехидрација.
Боље је да се обратите професионалцу
Чак и ако је могуће самостално изабрати опцију трчања за коју сматрате да је за вас најпогоднија, свакако се препоручује контактирање нутриционисте и личног тренера који вас води на најбољи пут, посебно ако сте почетник у трчању, ако покушате бол док трчите, ако тренирате за одређени циљ, ако сте се вратили од повреда или ако патите од хроничних болести, чак и лакших.
Ако се одлучите за трчање, важно је учинити све што можете да спречите трауме и повреде у трчању.
