Западни начин живота има свакодневни живот који карактерише „екстремно седентарни начин живота који нас често доводи до погрешних положаја. Проводимо доста времена седећи: у аутомобилу, на софи, на столици, за столом, често склапајући уговоре тело. поред вратне кичме то је и наша кичма. Кичма је такође катализатор свих психофизичких напетости и наших емоција које могу погоршати већ постојећи проблем: често тежина одговорности вреба на нашим раменима и леђима. изабран да вам понуди кратак Јога низ који ради на флексибилности и покретљивости кичме. Ако се понавља сваки дан, тренира покретљивост леђа и прогресивно ублажава бол.
лево савијањем трупа бочно. Испружите бок и осетите кичму како се протеже према горе. Дишите дубоко. Сада обрните смер, спустите леви длан на тло и подигните десну руку и испружите десну страну тела савијајући кичму улево. Затим, увек држећи прекрижене ноге, увијање: окрените труп удесно, пренесите леву руку преко десног колена, а десну иза леђа.
Удахните док истежете стуб према горе и издахните ротирајте труп удесно гледајући преко десног рамена, а затим се вратите у централни положај и учините све с друге стране. Окрените труп улијево, преносећи десну руку преко лијевог кољена, а лијеву иза леђа с дланом наслоњеним на тло и погледом преко лијевог рамена. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја. У "удаху" подигните стуб према горе, у издисају ојачајте увијање.
испод рамена и колена широких попут кукова. Почните да мобилишете кичму: при удисају лагано савијте леђа почевши од тртице, отворите рамена и подигните браду нагоре, а затим издахните, заокружите тртицу, пупак доведите према стубу, браду према грудима и уђите у мачкину грба леђима, наставите овај њихајући покрет најмање пет пута, олабавивши читаву кичму.
Затим притисните дланове према тлу и гурните стражњицу према горе, а пете према тлу и уђите у положај пса према доље, Адхо Мука Сванасана. Одмакните се од простирке чврсто притиснувши руке на тло, одмакните рамена из ушију и нека вам трбух уђе. Останите овде пет удаха, а затим спустите стомак на земљу.
остаје почивати на земљи. Останите овде пет удисаја, а затим окрените лице и врат удесно, а затим улево, са погледом уназад. Леђа стопала остају чврсто притиснута на тло.Вратите се у предњи положај и спустите лактове на тло, улазећи у положај праве сфинге. Широко отворите рамена и груди, лагано притисните пубис на тло и заокружите репну кост. Након пет удисаја притисните длановима на тло и гурните стражњицу унатраг доводећи их на пете, савијте труп према напријед и одморите се у Баласани, положају дјетета.
на поду. Десно колено прво принесите грудима, а затим га гурните према тлу у заокрету улево и отворите десну руку према споља, доводећи поглед у десну руку. Задржите се најмање пет удисаја, а затим се вратите десним коленом у груди и поновите на другој страни.
Принесите лево колено грудима, а затим га спустите доле десно, помажући вам десном руком, лева рука се отвара према споља и поглед прати за њом. Останите овде најмање пет удисаја, а затим се полако одмотајте у положај Савасана до коначног опуштања.
врата и леђа, стимулише органе у абдомену и благотворно делује на бубреге и надбубрежне жлезде.
Положај Сфинге осим што развија мишиће кичме, ублажава болове због ишијаса, болова у доњем делу леђа и дискус херније.Побољшава тегобе попут хиперкифозе, смањује бол повезан са менструалним циклусом, а такође и тонизира штитну жлезду.
Секвенца завршава леђним окретањем Јатхара Паривартанаса, која истеже мишиће кичме, бутина и кукова, опушта и растеже леђа и поравнава пршљенове. Масира и стимулише унутрашње органе, повећава капацитет плућа и смањује лумбални бол.
